Daniela Arnăutu
Cel mai sănătos obicei pe care îl poți avea dimineața, la prima oră, imediat după ce te-ai trezit din somn, este, potrivit eatingwell.com, să bei un pahar cu apă. Nutriționiștii spun că acest obicei matinal îți stimulează digestia și contribuie la reglarea tensiunii arteriale.
Hidratarea imediat după trezire, preferabil nu mai târziu de ora 09.00, este unul dintre cele mai benefice obiceiuri matinale. Astfel, organismul tău își reface lichidele pierdute în timpul nopții. În plus, te vei simți mai plin de energie.
Apa, urmată de ceaiuri din plante, smoothie-uri și alimente cu un conținut ridicat de apă sunt opțiuni excelente pentru o hidratare corectă dimineața.
Bea un pahar de apă dimineața
„Să bei un pahar de apă dimineața, imediat ce te trezești, este un obicei foarte eficient. Apa rehidratează organismul, activează metabolismul, susține digestia și îți îmbunătățește energia și capacitatea de concentrare. Te vei simți mai alert și mai revigorat și vei putea începe ziua în forță”, explică nutriționista Sarah Nash.
Cum te ajută hidratarea de dimineață
„După atâtea ore, corpul – și creierul – tânjesc după apă”, spune nutriționista Alexandria Hardy. Chiar dacă nu simți sete, este esențial să reîncarci rezervele de lichide pierdute prin transpirație și respirație în timpul somnului.
„Este important să ne „umplem rezervorul” dimineața!”, subliniază nutriționista Stacy Roberts-Davis.
Un pahar cu apă îți „trezește” organismul
„Apa băută dimineața ajută organismul să se trezească și îți îmbunătățește starea general, încă de la începutul zilei”, adaugă Roberts-Davis. Hidratarea are legătură directă cu funcția cognitivă. Un studiu a arătat că persoanele mai puțin hidratate au prezentat un declin cognitiv mai accentuat în timp. „Mulți dintre clienții mei observă că se concentrează mai bine doar pentru că au început să se hidrateze încă de la primele ore – înainte chiar de cafea!”, spune nutriționista Shelby Becker.
Apa sprijină digestia și previne pietrele la rinichi
Apa ajută la digestie, lucrând în tandem cu fibrele. Dacă suferi de constipație, un pahar de apă dimineața poate face diferența.
„Hidratarea corectă sprijină și funcția rinichilor și previne formarea pietrelor”, explică nutriționista Beverly Garden. Rinichii au nevoie de apă pentru a filtra toxinele și a le elimina prin urină. Fătă o cantitate suficientă de lichide, toxinele pot rămâne în sânge, iar substanțele care formează pietre pot cristaliza.
Apa, băută dimineața, îți normalizează tensiunea arterială
Potrivit unui studiu recent, dacă bei circa 500 ml de apă dimineața, plus alți 500 ml seara, tensiunea ta arterial s-ar putea să se mențină la nivel optim. Apa sprijină eliminarea excesului de sodiu, influențează hormonii implicați în reglarea tensiunii și îmbunătățește circulația.
Ce poți face pentru a deveni rutină băutul apei dimineața
Ține apă la îndemână: „Pune un pahar cu apă pe noptieră și bea 250–500 ml, imediat ce te trezești”, recomandă Garden.
Leagă hidratarea de un alt obicei: Bea apă când îți iei medicamentele de dimineață sau înainte de cafea.
Nu neglija alte surse de lichide: Ceaiurile din plante, smoothie-urile sau alimentele hidratante – precum pepenele sau castraveții – pot contribui și ele la hidratarea de dimineață.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
