Daniela Arnăutu
Sezonul petrecerilor a sosit! Poate fi un Christmas Party la serviciu, o celebrare cu prietenii sau familia ori un eveniment în comunitatea sau cartierul tău. Dar dacă pare că ai planuri de sărbători în fiecare weekend (sau chiar mai des!), s-ar putea să te temi de posibilitatea de a lua în greutate.
Deși este un mit că oamenii se îngrașă cu aproximativ cinci kilograme în fiecare sezon de sărbători, adevărul este că majoritatea iau în greutate circa unul sau două kilograme, în funcție de ce mănâncă și cât mănâncă.
Tindem să mâncăm prea mult, de sărbători
Problema mai mare este că tindem să mâncăm sau să bem prea mult la petreceri, iar apoi ne simțim fără energie sau chiar rău din punct de vedere fizic, ceea ce poate duce la frustrare față de noi înșine, pentru că am permis să se întâmple acest lucru (și la o zi următoare neplăcută). În plus, atunci când luăm două kilograme pe an și nu le mai pierdem, observăm cum greutatea crește și starea generală de sănătate scade.
Dezvoltarea și menținerea unor obiceiuri sănătoase, pe tot parcursul vieții, sunt esențiale, potrivit pi-nutrition.com, mai ales dacă vrei să te răsfeți puțin în timpul sărbătorilor. Și este perfect normal să îți dorești acest lucru! Biscuiții, plăcintele și alte delicii fac parte din bucuria vieții. Însă moderația este cheia. De aceea, este important să fii atent la obiceiurile tale alimentare, mai ales în perioada sărbătorilor.
Măsuri recomandate înainte de o petrecere de Crăciun
Astfel, în zilele premergătoare oricărei petreceri sau celebrări, asigură-te că te hidratezi bine cu multă apă. Evită alcoolul. Adaugă mai multe legume și fructe în alimentație. Hrănește-ți corpul cu proteine slabe. Fă mișcare în mod constant. Atunci când ai deja obiceiuri sănătoase bine stabilite, dulciurile suplimentare de la petreceri nu vor avea un impact atât de mare.
Ce să faci pentru a te bucura de masa de Crăciun, fără să te îngrași?
- Mănâncă înainte de petrecere – Mâncăm mai mult atunci când ne este foarte foame. Mulți oameni cred că „se păstrează” pentru petrecere dacă nu mănâncă nimic toată ziua, dar aceasta nu este o idee bună, deoarece vei avea tendința să mănânci excesiv. Consumă una sau două mese mici, dar sănătoase, înainte de a pleca, pentru a nu ajunge înfometat și tentat să mănânci tot ce este pe masă. Poți bea și un pahar mare cu apă înainte de masă pentru a-ți crea senzația de sațietate.
- Alege o farfurie mica – Dacă ai posibilitatea de a alege dimensiunea farfuriei, nu o alege pe cea mai mare. Aceasta te va încuraja să o umpli. Alege o farfurie mică pentru a menține porțiile reduse.
- Analizează masa – Privește toate preparatele disponibile înainte de a-ți umple farfuria. Nu vrei să mănânci tot și apoi să descoperi că ai ratat unele dintre mâncărurile tale preferate, ceea ce te-ar putea face să mănânci din nou și să exagerezi.
- Alege preferatele tale sau ceva nou – Fă alegeri alimentare bune. Cu toții avem mâncăruri preferate; bucură-te de ele, dar cu moderație. Sau, în cazul în care cumnata ta se laudă cu cea mai nouă rețetă de plăcintă cu nuci pecan, renunță la ceva care nu arată la fel de bine și încearcă plăcinta.
- Alege opțiuni sănătoase – Multe gazde servesc platouri cu legume și fructe. Asigură-te că cel puțin jumătate din farfuria ta este umplută cu acestea. Sari peste biscuiți sărați și chipsuri; le poți găsi oriunde și oricând. În plus, majoritatea sunt pline de carbohidrați și calorii goale.
- Înțelege că nu trebuie să termini tot – Nu te forța să mănânci în întregime preparate noi pe care le-ai gustat și ți-ai dat seama că nu îți plac. Poate că plăcinta cu nuci pecan a cumnatei tale nu a fost chiar atât de bună. Arunc-o discret, având grijă să nu îi jignești abilitățile culinare.
- Așază-te în altă parte – Umple-ți farfuria și îndepărtează-te de masă. Suntem mai predispuși să mâncăm atunci când stăm lângă mâncare. Ia farfuria și așază-te pe canapea sau mergi într-o altă cameră.
- Nu mânca excesiv – Poate că plăcinta cumnatei tale a fost cea mai bună pe care ai gustat-o vreodată și îți dorești două sau trei porții. Rezistă tentației și cere-i rețeta. Ea se va simți flatată, iar tu nu te vei simți rău la stomac. Mănâncă doar atât cât să te simți sătul, nu plin. Amintește-ți că poți prepara din nou aceste deserturi luna viitoare și să te bucuri din nou de ele.
- Evită sau limitează consumul de alcool – Alcoolul nu este doar plin de calorii goale, ci îi face adesea pe oameni mai predispuși la ronțăit. În plus, în cantități mari, îți poate afecta judecata, făcându-te să îți pese mai puțin de supraalimentare. Așadar, rămâi la apă sau savurează lent un singur pahar de vin pe parcursul serii.
Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a te bucura de prieteni, familie și mâncare bună. Dacă ții cont de aceste sfaturi, vei avea șanse mult mai mari să treci prin toate petrecerile fără temuta creștere în greutate.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
