Un medic cardiolog dezvăluie cele patru lucruri pe care le face în fiecare seară înainte de culcare pentru a adormi mai repede și a avea un somn mai odihnitor, potritiv eatingwell.com. Specialiștii spun că aceste obiceiuri simple pot susține atât sănătatea inimii, cât și starea generală de bine.
Somnul de calitate este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea cardiovasculară și pentru funcționarea optimă a organismului. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi sau a avea un somn profund și odihnitor.
Cardiologul american Jeremy London a explicat recent care sunt schimbările pe care le-a făcut în rutina sa de seară pentru a dormi mai bine. Potrivit medicului, patru obiceiuri simple pot face diferența dintre o noapte agitată și un somn de calitate.
1. Nu mai mânca cel puțin două ore înainte de culcare
Momentul ultimei mese din zi poate influența semnificativ calitatea somnului. Jeremy London încearcă să termine de mâncat cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare.
„Să adormi cu stomacul plin este rețeta perfectă pentru o noapte nedormită”, spune cardiologul.
Studiile arată că persoanele care mănâncă sau beau cu mai puțin de o oră înainte de culcare au un risc mult mai mare de a se trezi în timpul nopții. Digestia necesită energie, iar organismul continuă să lucreze atunci când ar trebui să intre în starea de relaxare necesară somnului.
Specialiștii recomandă, astfel, să existe un interval suficient între ultima masă și ora de culcare pentru a permite sistemului digestiv să își finalizeze activitatea.
2. Fă un duș fierbinte înainte de somn
Deși poate părea contraintuitiv, un duș cald sau fierbinte înainte de culcare poate ajuta organismul să adoarmă mai repede.
Potrivit medicului, una dintre schimbările naturale care semnalează corpului că este timpul pentru somn este scăderea temperaturii interne. Un duș fierbinte accelerează acest proces.
În timpul băii, vasele de sânge de la nivelul pielii se dilată, iar după ce ieși într-un mediu mai răcoros, corpul elimină căldura mai rapid. Astfel, temperatura centrală scade, iar creierul primește semnalul că este momentul pentru odihnă.
Experții spun că acest mecanism poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate contribui la un somn mai profund.
3. Renunță la ecrane și oferă-i minții timp să se liniștească
Telefonul, tableta sau televizorul sunt printre cei mai mari inamici ai somnului odihnitor.
Jeremy London evită complet ecranele înainte de culcare. În schimb, preferă să citească o carte și să petreacă câteva minute în liniște înainte de a stinge lumina.
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice reduce producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe. În plus, aceasta stimulează activitatea cerebrală și crește nivelul de alertă, exact opusul stării necesare pentru adormire.
Înlocuirea timpului petrecut în fața ecranelor cu activități relaxante, precum lectura, poate ajuta organismul să intre mai ușor în ritmul natural de somn.
4. Transformă dormitorul într-un spațiu ideal pentru odihnă
Mediul în care dormi influențează direct calitatea somnului. Cardiologul spune că acordă o atenție deosebită condițiilor din dormitor, care trebuie să fie cât mai întunecat, liniștit și răcoros.
O temperatură prea ridicată poate împiedica organismul să intre în fazele profunde ale somnului. De asemenea, lumina și zgomotele pot provoca treziri frecvente, chiar dacă acestea nu sunt întotdeauna conștientizate.
Pentru un somn mai bun, specialiștii recomandă folosirea draperiilor opace, eliminarea surselor de lumină artificială și, dacă este necesar, utilizarea unui aparat de zgomot alb pentru mascarea sunetelor din exterior.
Un somn odihnitor susține sănătatea inimii
Un somn odihnitor nu necesită dispozitive sofisticate sau rutine complicate. Potrivit cardiologului Jeremy London, câteva schimbări simple – evitarea meselor târzii, un duș fierbinte înainte de culcare, limitarea ecranelor și optimizarea mediului din dormitor – pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.
Pe termen lung, aceste obiceiuri nu doar că te pot ajuta să te trezești mai odihnit, ci pot avea beneficii importante și pentru sănătatea inimii.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
