Psyllium, o fibră alimentară cunoscută de mult timp pentru beneficiile sale asupra digestiei, a devenit viral pe rețelele sociale, unde este promovat drept „Ozempicul naturii”. Specialiștii avertizează însă că această comparație este exagerată, iar dovezile privind efectul psylliumului asupra slăbitului sunt limitate.
Psyllium este promovat tot mai intens online ca soluție naturală pentru controlul apetitului și pierderea în greutate. Popularitatea sa a crescut după ce utilizatorii rețelelor sociale au început să îl numească „Ozempicul naturii”, făcând o paralelă cu medicamentele pentru slăbit din clasa GLP-1, relatează Mediafax.
Specialiștii atrag însă atenția că asemănările dintre psyllium și medicamentele GLP-1 sunt limitate, în principal, la senzația de sațietate. Mecanismele prin care cele două acționează sunt diferite, iar psyllium nu trebuie considerat un înlocuitor pentru tratamentele prescrise medical.
Ce este psyllium și cum acționează
Psyllium este obținut din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în special în Asia de Sud, inclusiv în mai multe regiuni din India. Este o sursă bogată de fibre solubile și este utilizat de mult timp pentru susținerea sănătății digestive și reglarea tranzitului intestinal.
În contact cu apa, fibrele de psyllium absorb lichid și formează un gel. Acesta crește volumul conținutului intestinal și poate contribui la înmuierea scaunului, motiv pentru care psyllium este folosit în special în caz de constipație. Fibrele pot avea, de asemenea, un rol în reglarea tranzitului intestinal.
Psyllium se găsește sub formă de coji, pudră sau capsule. Nutriționista Marilia Chamon recomandă introducerea treptată a fibrelor în alimentație, deoarece creșterea bruscă a cantității consumate poate provoca balonare și modificări ale tranzitului intestinal.
Hidratarea este esențială atunci când este administrat psyllium. Fibrele absorb o cantitate importantă de lichid, iar consumul cu prea puțină apă poate crește riscul unor probleme digestive, inclusiv al unei obstrucții gastrointestinale.
Psyllium poate ajuta la reducerea colesterolului și a glicemiei
Beneficiile potențiale ale psylliumului nu se limitează la digestie. O analiză publicată în 2018, care a inclus 28 de studii și în principal persoane cu niveluri crescute ale colesterolului, a indicat că administrarea a aproximativ 10 grame de psyllium pe zi, timp de cel puțin trei săptămâni, a fost asociată cu reducerea colesterolului LDL, cunoscut drept „colesterolul rău”.
O altă analiză, publicată în 2024 și concentrată în special asupra persoanelor cu diabet de tip 2 sau afecțiuni asociate, a identificat și o reducere a nivelului glicemiei în cazul consumului de psyllium.
Aceste rezultate sugerează că fibra solubilă poate avea beneficii metabolice, însă efectele nu trebuie confundate cu cele ale medicamentelor destinate tratării obezității sau diabetului.
Este psyllium cu adevărat „Ozempicul naturii”?
Comparația devenită virală pe internet este în mare parte înșelătoare.
Atât psylliumul, cât și medicamentele din clasa GLP-1 pot contribui la apariția senzației de sațietate, însă acționează în moduri diferite. Psyllium formează un gel în tractul digestiv și poate încetini procesul digestiv, contribuind la senzația de plenitudine.
Medicamentele GLP-1, în schimb, acționează farmacologic asupra unor mecanisme hormonale implicate în reglarea apetitului, a glicemiei și a proceselor digestive.
Prin urmare, faptul că psylliumul poate crește senzația de sațietate nu înseamnă că are aceleași efecte ca medicamentele precum Ozempic.
Ce spun studiile despre psyllium și slăbit
Dovezile privind efectul psylliumului asupra greutății corporale sunt mult mai puțin spectaculoase decât sugerează popularitatea sa de pe rețelele sociale.
O analiză a studiilor publicată în 2020, care a urmărit efectele psylliumului la adulți supraponderali și obezi, nu a identificat diferențe semnificative față de placebo în ceea ce privește greutatea corporală, indicele de masă corporală sau circumferința taliei.
Prin urmare, psylliumul poate face parte dintr-o alimentație echilibrată și poate contribui la aportul zilnic de fibre, dar nu există dovezi solide care să susțină ideea că este un „medicament natural” pentru slăbit.
Cine ar trebui să fie atent la administrarea psylliumului
Psylliumul nu este potrivit pentru toată lumea și nu ar trebui folosit ca substitut pentru recomandările medicale.
Persoanele cu boala Crohn sau cele care urmează tratamente medicamentoase ar trebui să discute cu medicul înainte de a utiliza suplimente cu psyllium, deoarece fibra poate influența absorbția anumitor medicamente.
De asemenea, simptome precum sângele în scaun, sângerările rectale sau modificările persistente ale tranzitului intestinal necesită evaluare medicală și nu ar trebui tratate exclusiv prin administrarea unor suplimente.
Psylliumul, o fibră utilă, dar nu un produs-minune
Psylliumul poate avea un rol util în alimentație datorită conținutului ridicat de fibre și poate contribui la sănătatea digestivă, precum și la îmbunătățirea unor indicatori metabolici.
Totuși, denumirea de „Ozempicul naturii” creează așteptări pe care dovezile științifice disponibile nu le susțin. Psylliumul nu are mecanismul de acțiune al medicamentelor GLP-1 și nu trebuie privit ca alternativă la tratamentele prescrise pentru obezitate sau diabet.
Pentru controlul greutății, specialiștii recomandă în continuare o alimentație echilibrată, un aport adecvat de fibre, activitate fizică și, atunci când este necesar, evaluare și tratament medical personalizat. Suplimentele pot avea cel mult un rol complementar.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
