Nu doar numărul de ore petrecute pe telefon contează, ci și felul în care acesta este folosit. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Semmelweis sugerează că derularea îndelungată a conținutului online este asociată cu rezultate mai slabe la testele de memorie și atenție, un somn de proastă calitate și dificultăți în controlarea impulsului de a verifica telefonul.
Timpul petrecut în fața ecranului nu este singurul factor care merită luat în considerare atunci când vine vorba despre efectele smartphone-urilor asupra sănătății. Modul de utilizare poate avea, la rândul său, un rol important, potrivit unui studiu publicat în revista științifică Acta Psychologica și prezentat de ScienceDaily.
Cercetătorii au analizat relația dintre obiceiurile de utilizare a telefonului, sănătatea fizică și mintală și performanțele cognitive. Rezultatele indică o asociere între consumul intens de conținut online, dificultățile de concentrare și problemele legate de autocontrol, relatează Mediafax.
Un alt factor identificat este teama de a rata informații, experiențe sau evenimente importante, cunoscută sub denumirea de FOMO (fear of missing out).
Scrollatul prelungit, asociat cu rezultate mai slabe la testele cognitive
Studiul a inclus studenți cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, ale căror obiceiuri de utilizare a smartphone-ului au fost analizate împreună cu indicatori ai sănătății fizice și psihice și ai performanței cognitive.
Participanții au fost împărțiți în trei categorii: persoane care folosesc telefonul în principal pentru comunicare, utilizatori moderați și persoane care petrec zilnic cel puțin patru-cinci ore consumând conținut online.
Cea din urmă categorie, care a reprezentat aproximativ o treime dintre participanți, a obținut rezultate mai slabe decât cele așteptate pentru grupa de vârstă din care făcea parte la testele de memorie și atenție.
De asemenea, acești participanți au raportat o calitate mai slabă a somnului, o nevoie mai mare de stimulare continuă și dificultăți în a rezista impulsului de a-și verifica telefonul.
Derularea continuă a rețelelor sociale și vizionarea succesivă a videoclipurilor scurte presupun expunerea la un flux rapid de informații și stimuli. Potrivit cercetătorilor, acest tip de consum digital poate contribui la suprasolicitarea atenției și la oboseala mintală.
Este important de precizat că rezultatele indică o asociere, nu demonstrează că utilizarea excesivă a telefonului provoacă în mod direct problemele de memorie și concentrare observate.
Ce legătură există între autocontrol și utilizarea problematică a telefonului
Utilizarea problematică a smartphone-ului nu pare să fie explicată exclusiv prin trăsăturile de personalitate sau prin predispoziția la anxietate, tristețe și stres.
Potrivit coordonatoarei studiului, Johanna Takács, capacitatea de a controla comportamentele, emoțiile și impulsurile, precum și teama de a rata anumite experiențe sau informații, sunt factori importanți în înțelegerea acestui fenomen.
Cu alte cuvinte, nu doar timpul petrecut pe telefon contează, ci și dificultatea de a întrerupe utilizarea acestuia, chiar și atunci când există alte activități care necesită atenție.
Notificările frecvente, verificarea repetată a aplicațiilor și dorința de a urmări permanent noutățile pot întreține acest comportament, mai ales atunci când utilizatorul simte că trebuie să fie mereu la curent cu ceea ce se întâmplă.
Telefonul poate influența și postura, echilibrul și coordonarea
Efectele utilizării prelungite a smartphone-ului nu se limitează la atenție și somn. Menținerea capului înclinat în față pentru perioade lungi poate crește solicitarea musculaturii gâtului și poate favoriza apariția durerilor și a disconfortului cervical.
Această problemă este cunoscută drept text neck și este asociată cu postura adoptată frecvent atunci când privim ecranul telefonului.
Poziția capului și a gâtului contribuie la informațiile senzoriale pe care organismul le folosește pentru menținerea echilibrului și coordonarea mișcărilor. Din acest motiv, cercetătorii atrag atenția asupra posibilelor legături dintre postura prelungită și anumite efecte asupra echilibrului sau timpului de reacție.
Aceste aspecte trebuie însă interpretate cu prudență, fără a presupune că orice persoană care folosește frecvent telefonul va dezvolta astfel de probleme.
Cum poate fi redusă utilizarea problematică a smartphone-ului
Renunțarea completă la telefon nu este necesară pentru a adopta obiceiuri digitale mai sănătoase. Schimbările mici, aplicate consecvent, pot ajuta la limitarea utilizării automate și la reducerea întreruperilor.
Printre măsurile utile se numără:
Limitarea timpului petrecut pe rețelele sociale, în special atunci când derularea conținutului se prelungește fără un scop precis.
Dezactivarea notificărilor inutile, pentru a reduce tentația de a verifica permanent telefonul.
Evitarea utilizării telefonului înainte de culcare, mai ales dacă aceasta amână ora de somn.
Introducerea unor pauze regulate, în special în perioadele de utilizare îndelungată.
Menținerea unei posturi corecte, cu evitarea înclinării prelungite a capului spre ecran.
Dezvoltarea autocontrolului, prin stabilirea unor intervale fără telefon și prin reducerea obiceiului de a verifica automat aplicațiile.
De asemenea, conștientizarea temerii de a rata informații sau evenimente poate ajuta la identificarea motivelor pentru care telefonul este verificat în mod repetat.
Nu doar durata utilizării contează
Studiul evidențiază importanța modului în care folosim smartphone-ul și a relației dintre consumul de conținut online, autocontrol și sănătatea generală.
Reducerea timpului petrecut în fața ecranului poate fi o măsură utilă, însă la fel de importantă este identificarea obiceiurilor care ne determină să revenim constant la telefon.
Rezultatele nu demonstrează că derularea conținutului online provoacă direct probleme cognitive sau fizice, dar indică necesitatea unor cercetări suplimentare și a unei utilizări mai conștiente a tehnologiei.
În loc să numărăm doar orele petrecute pe telefon, merită să fim atenți și la felul în care acesta ne influențează somnul, concentrarea, postura și capacitatea de a ne controla impulsurile.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
