Miercuri, 17 decembrie, de la ora 17, la SmartHub (Strada Banatului nr. 6) va avea loc evenimentul „Hai la psiholog”, organizat de Asociația Studenților în Psihologie Sibiu. Invitatul serii va fi Ștefania Cernean, psiholog clinician, masterandă la specializarea psihologie clinică și fostă membră ASPS, actualmente Alumni. Tema din acest an a evenimentului este „Burnout-ul în mediul universitar și gestionarea timpului”.
„Noi încercăm să îi învățăm (pe studenți) să-și gestioneze timpul”
Ca să aflu mai multe despre activitatea ce va să fie, mă întâlnesc cu trei dintre organizatorii acestui eveniment. Lucan Daria e studentă în anul II la psihologie și coordonatorul proiectului „Hai la psiholog”.
„Tema burnout-ului mi s-a părut cea mai interesantă, deoarece multă lume în această perioadă trece prin el. Mai ales că în curând vine și sesiunea și va fi haos, mai ales pentru cei din anul I, care nu știu să-și gestioneze toți eficient timpul. Mai vin pe la noi bobocii și ne întreabă: «Cum faceți voi ca să dați proiectele la timp?». Le spunem că trebuie să realizeze că mai au nevoie și de o pauză, nu doar de muncă non-stop. Noi încercăm să îi învățăm să-și gestioneze timpul”, îmi spune studenta.
„Este important să îți asculți corpul”
Și totuși, ce înseamnă să intri efectiv în burnout?. „Când ai burnout simți că nu mai ai timp să faci nimic, nu mai ești motivat să mergi nicăieri, nu mai ești motivat să te implici niciunde. Îți dorești doar să zaci în pat. Acestea ar fi primele semne. Fiecare dintre noi am avut momentele noastre în care ne-am simțit cumva pierduți și nu am știut să ne găsim o cale sau o motivație. Atunci cred că este momentul în care trebuie să spui: «Ok, gata, mă opresc, îmi iau o zi două în care fac ceea ce-mi place; ies cu prietenii în oraș sau efectiv stau și dorm. Este important să îți asculți corpul și cred că semnele le găsești, nu trebuie să te uiți foarte departe”, îmi spune Francesca Maria Iurian, studentă în anul III la psihologie și membră activă la ASPS de doi ani și jumătate.
„Să mă apuc din timp de învățat”
Pe Ninu Elena Bianca, colegă cu Francesca de an și membră în ASPS din aceeași perioadă, o întreb dacă a avut simptomele menționate de colega ei: „Țin minte de prima mea sesiune a fost cea mai dificilă, deoarece venind din liceu, am înțeles mai bine ce mi-au zis cei din an mai mare: la facultate ai șapte examene de bacalaureat într-o sesiune.
Și așa a fost. A fost o epuizare profesională, mă implicam în multe proiecte odată și nu le prioritizam. Dar vorbind cu ai mei colegi mai mari, am învățat să-mi gestionez timpul și să trec peste examene mai ușor. Este foarte important atunci când ai aceste simptome să treci peste, deoarece te poți afunda în muncă și ajungi la epuizare, te copleșești cu totul. Cu ce am rămas din acea experiență? Să mă apuc din timp de învățat și recomand să faceți acest lucru”.
Ce este burnout-ul
Am contactat-o și pe Ștefania Cernean, ca să-mi explice și aceasta care e faza cu burnout-ul, cum apare, cum se manifestă, cum putem să-l prevenim și cum îl putem trata.
Burnout-ul, îmi spune aceasta, apare atunci când, pentru o perioadă mai lungă, simțim că depunem mult efort și totuși nu reușim să ne încărcăm la loc. Nu e doar oboseala de după o zi plină, ci o stare în care simțim ca resursele noastre sunt consumate și suntem mai puțin capabili să facem față activităților de zi cu zi. În mediul universitar, burnout-ul poate apărea atunci când presiunea constantă din sesiuni, proiecte și așteptări personale ne depășește ritmul natural de funcționare.
Primele semne ale burnout-ului
Primele semne sunt subtile: scade motivația de a ne îndeplini sarcinile, ne simțim tot mai obosiți, apar dificultăți de concentrare, iar lucrurile care înainte ne făceau plăcere încep să pară „prea mult”. Pe măsură ce burnout-ul se instalează, putem observa iritabilitate, un sentiment de detașare, scăderea performanței academice și chiar manifestări fizice – dureri de cap, tulburări de somn sau tensiune musculară.
Mijloacele de prevenție
Prevenția înseamnă, în primul rând, să ne cunoaștem limitele. Pauzele reale, nu cele în care lucrăm puțin, sunt esențiale. O altă componentă este organizarea timpului într-un mod realist, nu idealist. Rutinele sănătoase (precum un somn regulat, mișcare, alimentație) cresc rezistența la stres. Și, poate, cel mai important: normalizarea cererii de ajutor și conectarea cu oamenii din jur.
Ce să facem ca să ieșim din acea stare
Primul pas pentru a ieși din starea de burnout este să ne oprim din a funcționa pe pilot automat. Avem nevoie de o perioadă de reducere a presiunii și de reconectare cu propriile nevoi. Uneori, asta presupune reorganizarea programului, alteori schimbarea așteptărilor de la noi înșine. Stabilirea unor limite clare sau introducerea unor activități care ne încarcă emoțional ajută mult, iar dacă starea persistă, e important să cerem sprijin specializat.
„Uneori, câteva ședințe pot face diferența între «mă descurc cum pot» și «funcționez cu adevărat bine»”
Oamenii trebuie să vină la psiholog, e de părere masteranda, pentru că nu trebuie să facem față singuri. Psihologul oferă un spațiu în care putem înțelege ce ni se întâmplă fără judecată și cu structură. Ne ajută să identificăm cauzele, nu doar simptomele, și să găsim strategii adaptate felului nostru de a fi. Uneori, câteva ședințe pot face diferența între „mă descurc cum pot” și „funcționez cu adevărat bine”.
„ASPS m-a învățat cat e de important să fii parte dintr-o comunitate”
Sunt curios să aflu cum a ajutat lucrul într-o organizație studențească, de genul ASPS, la dezvoltarea Ștefaniei Cernean: „Făcând parte din ASPS, am avut ocazia să cunosc multe persoane valoroase, care m-au ajutat și încurajat să fiu ceea ce sunt azi. Sprijinul, înțelegerea și prietenia oamenilor din asociație au avut un impact semnificativ asupra dezvoltării mele personale, dar și profesionale. ASPS m-a învățat cat e de important să fii parte dintr-o comunitate care care te vede, te susține și îți oferă spațiu să crești în ritmul tău. M-a ajutat să îmi dezvolt încrederea în propriile abilități și să descopăr cât de mult pot contribui atunci când lucrez alături de oameni care cred în aceeași misiune”.
O asociație pentru oricine
În ASPS poate să intre oricine este student în cadrul Universității „Lucian Blaga ” Sibiu. În cadrul acesteia sunt prezenți membri de la sociologie, de la inginerie, sport etc. „Asociația noastră este una extraordinar de diversă și se bazează foarte mult pe prietenie, acceptare și provocări. Avem tot felul de proiecte frumoase. Noi încercăm să ajutăm oamenii să-și găsească locul în asociație care se potrivește cel mai bine.
În fiecare semestru, ASPS recrutează oameni și este primit oricine. Doritorii vor trece printr-un interviu și o serie de probe pentru a afla în care departament s-ar putea potrivi cel mai bine. Sunt patru departamente: educațional, financiar, resurse umane și PR (relații publice). În activitățile noastre găsești, cumva, oameni care sunt în aceeași etapă cu tine, sunt studenți, iar ca student tu încerci să faci cât mai multe. Așa e când ești tânăr. Ai nevoie de un grup de oameni care să te înțeleagă. Cele trei valori ale noastre sunt: prietenia, provocarea și profesionalismul, cei trei «p»”, îmi spune Francesca.
„Eu când mă gândesc la «Hai la psiholog», mă gândesc să fie deschis pentru oricine”
Revenind la ,,Hai la psiholog”, Daria îmi spune: „Noi targhetăm și elevi de liceu, oricine poate veni la activitatea noastră. Viziunea grupului nu este de a aduce un anumit tip de oameni la aceste evenimente. Eu când mă gândesc la «Hai la psiholog», mă gândesc să fie deschis pentru oricine. Nu toată lumea are posibilitatea de a merge la psiholog, noi dorim să fie deschis pentru absolut toată lumea. Spre a-i ajuta într-o oarecare măsură”.
„E foarte cool să mergi la psiholog”
„Eu încurajez mersul la psiholog, deoarece, psihologul ce face? Psihologul nu e magician, nu citește gândurile nimănui, n-o să mergi la psiholog și o să-ți spună exact ce să faci. Psihologul îți optimizează viața prin intermediul tău, se folosește de tine, de ce ai tu, de resursele tale interioare, el te ajută să îți scoți la suprafață ce soluții ai nevoie. Te ajută să te cunoști mai bine. Dacă vrei să-ți optimizezi viața din toate punctele de vedere, poți să mergi la psiholog”, e de părere Bianca. „E foarte cool să mergi la psiholog”, completează Francesca.
Consiliere psihologică gratuită pentru studenți
Universitatea „Lucian Blaga” Sibiu pune la dispoziție studenților, gratuit, evaluare psihologică: evaluare clinică, evaluare psihoaptidudinală, consiliere individuală: psihologică, psihoeducațională, carieră, vocațională elevi, interculturală, consiliere de grup: psihologică, carieră, psihoeducațională, în cadrul cendrului SmartHub (Strada Banatului nr. 6). Studenții doritori pot obține aceste servicii la [email protected].
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
 va avea loc evenimentul „Hai la psiholog”, organizat de Asociația Studenților în Psihologie Sibiu. Invitatul serii va fi Ștefania Cernean, psiholog clinician.){kind=link}