Daniela Arnăutu
Un nou studiu publicat în eClinicalMedicine, parte din The Lancet Discovery Science, sugerează, potrivit eatingwell.com, că doar câteva minute în plus de somn și mișcare, combinate cu mici îmbunătățiri ale dietei, pot adăuga chiar și un an la speranța de viață.
Cercetarea s-a bazat pe datele a peste 59.000 de adulți din UK Biobank și a analizat împreună trei piloni ai sănătății: somnul (Sleep), activitatea fizică (Physical Activity) și nutriția (Nutrition) – modelul SPAN. Spre deosebire de alte studii, somnul și mișcarea au fost măsurate obiectiv, cu accelerometre purtate la încheietura mâinii, iar participanții au fost monitorizați timp de aproximativ opt ani.
Ce au descoperit cercetătorii
Rezultatele indică un efect de „sinergie”: schimbările mici, făcute simultan în toate cele trei domenii, au un impact mai mare decât modificările ample într-un singur capitol.
Pentru un an suplimentar de viață, ar fi suficiente, teoretic:
· +5 minute de somn pe zi
· +1,9 minute de activitate fizică moderat-intensă (ex. mers alert)
· îmbunătățire modestă a dietei (echivalentul a jumătate de porție de legume zilnic)
Pentru aproximativ patru ani în plus de viață sănătoasă (fără boli cronice), ajustările cresc, dar rămân accesibile:
· +24 de minute de somn pe zi
· +3,7 minute de mișcare moderat-intensă
· mai multe legume, cereale integrale și două porții de pește pe săptămână
Dacă aceste schimbări ar fi făcute separat, efortul ar trebui să fie mult mai mare. De exemplu, doar prin somn ar fi necesară aproape o oră în plus pe noapte pentru beneficii similare.
De ce contează combinația
Somnul insuficient, sedentarismul și alimentația dezechilibrată sunt factori de risc pentru boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și demență. Însă studiul arată că abordarea integrată aduce cele mai mari câștiguri. Un somn mai bun oferă energie pentru mișcare, iar activitatea fizică îmbunătățește atât apetitul, cât și calitatea somnului.
Ce înseamnă asta în viața reală
Mesajul-cheie este fezabilitatea. Nu este nevoie de transformări radicale. Câteva minute în plus de somn, o plimbare alertă până la stația de autobuz și o porție suplimentară de legume la cină pot face diferența pe termen lung.
Deși studiul este observațional și nu demonstrează cauzalitate directă, amploarea sa și monitorizarea obiectivă a datelor îl transformă într-un argument solid pentru „micro-obiceiuri”.
Practic, atunci când vine vorba de longevitate și prevenția bolilor cronice, pașii mici, făcuți consecvent și împreună, pot însemna ani în plus de viață sănătoasă.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
