Daniela Arnăutu
Pentru mulți oameni, sfârșitul anului calendaristic reprezintă o abatere de la rutina obișnuită. Sunt Crăciunul, Hanukkah, Anul Nou și alte sărbători. Elevii au vacanță de la școală, adulții au liber de la muncă, iar oamenii petrec timp cu prietenii și familia. În ciuda tuturor festivităților, este posibil, potrivit reidhealth.org, să simți o stare de depresie după sărbători.
Odată ce sărbătorile s-au încheiat, poate fi dificil să revii la programul și rutina obișnuite. Zilele scurte și reci de iarnă îi pot face pe oameni să se simtă triști și anxioși.
De ce se simt oamenii triști după ce se termină sezonul sărbătorilor?
Stările de tristețe de după sărbători sunt normale. Poți simți tristețe, dezamăgire, depresie sau anxietate. Cauzele acestor sentimente pot varia. Pentru unii oameni, sărbătorile sunt o perioadă fericită, așteptată tot anul. Prin urmare, săptămânile care urmează pot părea plictisitoare și lipsite de entuziasm.
Pentru alții, sărbătorile pot fi mai dificile. Reuniunile de familie pot fi stresante și pot fi epuizante din punct de vedere emoțional. Cei care au pierdut o persoană dragă se pot simți foarte triști sau singuri în această perioadă a anului.
Indiferent dacă ai avut sentimente pozitive sau negative față de această perioadă, suișurile și coborâșurile emoționale pot determina organismul să producă adrenalină și cortizol. După încheierea sărbătorilor, scăderea acestor hormoni ai stresului îți poate afecta starea de spirit.
Stările de anxietate sau depresie pot apărea și după o călătorie importantă. Acest fenomen este cunoscut sub numele de sindrom post-vacanță. Planificarea unei vacanțe creează sentimente de entuziasm și anticipare. După ce totul se termină, o persoană se poate simți stresată în legătură cu întoarcerea la muncă și reluarea responsabilităților zilnice.
Semne și simptome ale depresiei de după sărbători
În primele săptămâni ale Noului An, o persoană poate experimenta următoarele simptome:
- Dificultăți de concentrare
- Insomnie
- Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
- Lipsă de motivație
- Stres sau anxietate
Semnele tristeții de după sărbători sunt similare cu cele ale depresiei clinice și ale altor tulburări de dispoziție. Din fericire, depresia de după sărbători este, de obicei, de scurtă durată.
Tulburarea afectivă sezonieră
Ceea ce pare a fi depresie de după sărbători ar putea fi, de fapt, tulburarea afectivă sezonieră (SAD). Declanșată de schimbarea anotimpurilor, SAD este mai frecventă iarna, iar simptomele sale seamănă, adesea, cu cele ale depresiei.
Deși cauza SAD nu este clară, lipsa luminii solare din timpul iernii poate fi un factor favorizant. Schimbările sezoniere pot afecta nivelurile de serotonină și melatonină, precum și ritmul circadian. Acest lucru poate perturba tiparele de somn și poate provoca tristețe, anxietate și oboseală. În plus, este obișnuit ca oamenii să fie mai puțin activi fizic când este frig afară, ceea ce te poate face să te simți mai obosit sau mai lipsit de energie decât de obicei.
Strategii pentru gestionarea stării de tristețe de după sărbători
Sentimentele de depresie de după sărbători dispar, de obicei, în câteva săptămâni. Între timp, aceste strategii te pot ajuta să te simți mai bine și să depășești „molia” lunii ianuarie:
– Ieși în aer liber. Lumina soarelui și activitatea fizică pot ajuta la creșterea nivelului de energie. Încearcă să ieși afară câteva minute în fiecare zi, chiar și pentru o plimbare scurtă în jurul blocului în pauza de prânz.
– Păstrează legătura cu ceilalți. Este normal să te simți singur după toate petrecerile și întâlnirile din perioada sărbătorilor. Rămâi în contact cu cei dragi, fie vorbind la telefon, trimițând o felicitare sau întâlnindu-te cu prietenii sau familia.
– Stabilește o rutină de somn. Zilele mai scurte și lipsa luminii solare pot da peste cap programul de somn. Încearcă să mergi la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești odată cu răsăritul soarelui. Lumina albastră a telefonului mobil poate perturba ciclurile de somn, așa că citește o carte sau o revistă înainte de culcare, în loc să derulezi pe rețelele sociale.
– Adoptă o alimentație echilibrată. În perioada sărbătorilor, este obișnuit ca unii oameni să exagereze cu gustările, deserturile zaharoase și alcoolul. Ceea ce mănânci îți influențează starea de spirit, așa că, în noul an, concentrează-te din nou pe alimente sănătoase. Consumă multe fructe și legume bogate în nutrienți, alege cereale integrale și surse slabe de proteine în locul alimentelor procesate și hidratează-te bând apă pe parcursul zilei.
– Planifică următoarea vacanță. A avea ceva de așteptat cu nerăbdare poate face o mare diferență în primele săptămâni de întoarcere la muncă. Dacă ai timp și resurse, planifică următoarea escapadă. Îți poate îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă este doar o excursie scurtă într-un weekend prelungit de trei zile.
– Încearcă un hobby nou. Când este frig și întuneric afară, poate fi tentant să stai în fața televizorului. Totuși, începerea unei activități noi poate fi o bună distragere de la tristețea de după sărbători. Încearcă o rețetă nouă, rezolvă un puzzle sau înscrie-te la un curs la biblioteca locală sau la un centru comunitar.
Dacă sentimentele de anxietate sau depresie nu se ameliorează, poate fi util să te întâlnești cu un consilier sau terapeut. Programează o consultație la medicul tău dacă nu reușești să ieși din starea de apatie de după sărbători.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
