Cel mai recent studiu realizat de Asociația CIPRA – Centrul de Informare, Prevenire Risc și Analiză, împreună cu Reveal Marketing Research, arată că stresul este cel mai important factor care afectează calitatea somnului românilor. Stresul e menționat de 52% dintre respondenți (în scădere față 61%, anul 2023), urmat de timpul în exces petrecut la calculator sau pe telefon, cu un procent de 40%, obicei care afectează în cea mai mare măsură tinerii din categoria de vârstă 18-24 de ani (62%).
Totodată, 28% dintre respondenți petrec prea mult timp la televizor înainte de culcare, iar 27% mănâncă sau beau cu puțin timp înainte de somn și din acest motiv nu se odihnesc bine.
53 % dintre români au probleme cu concentrarea
Cercetarea de piață anuală CIPRA a evidențiat faptul că odihna a avansat în 2024 pe primul loc în topul aspectelor cu impact asupra calității vieții românilor, având o importanță majoră pentru 54% dintre aceștia, în timp ce echilibrul dintre viața personală și cea profesională se află pe locul doi, iar alimentația pe locul trei.
Printre cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn menționate de români se numără dificultățile de concentrare (53%) și irascibilitatea (52%), urmate de:
- probleme cu memoria (45% dintre respondenți);
- renunțare la activitățile care le fac plăcere (39%);
- evitarea interacțiunilor sociale (36%);
- ațipitul în timpul zilei (35%);
- probleme în a-și îndeplini sarcinile la job (31%).
Conform studiului în discuție, calitatea somnului s-a îmbunătățit în 2024, când 46% dintre respondenți au declarat că dorm bine, comparativ cu 39% în 2023. În plus, 59% dintre participanții la studiu au declarat că dorm între 7 și 8 ore pe noapte, 21% au menționat o medie de 6 ore, în vreme ce doar 12% dintre români dorm maximum 6 ore.
8% și-ar dori să nu mai sforăie
Din același studiu reiese că românii au adormit mai greu anul trecut: 37% dintre ei au adormit în 10 minute sau mai puțin (comparativ cu 41%, în 2023), 16% în 11-20 de minute, iar 34% au petrecut între 21 și 30 minute înainte să adoarmă (față de 20% în 2023).
Pentru îmbunătățirea calității somnului, 46% dintre respondenți consideră că i-ar ajuta o organizare mai bună, astfel încât să termine lucrurile planificate la timp, 30% își doresc mai multă liniște în casă sau în zona în care locuiesc, 27% menționează meditația sau altă activitate care să-i ajute să se liniștească înainte de culcare, 25% ar avea încredere în tratamente naturiste sau ceaiuri, 22% un pat sau o pernă mai confortabile, iar 8% și-ar dori să nu mai sforăie, pentru a se putea odihni.
Recomandările medicului Monica Sudrijan: „Fără device-uri, mâncare, alcool înainte de culcare”
Dr. Monica Sudrijan, medic specialist pneumolog în cadrul Spitalului de Pneumoftiziologie Sibiu identifică, între afecțiunile medicale care afectează calitatea somnului, în primul rând apneea de somn. De altfel, spitalul de pneumoftiziologie are compartimente speciale dedicate somnologiei și tratării acestei afecțiuni. Cea de-a doua problemă, menționază medicul sibian, e cea a insomniei. „Care poate fi de cauză organică, psihiatrică sau secundară, tot din zona apneei de somn, menționează Dr. Monica Sudrijan. Pentru aceasta noi suntem la dispoziția pacienților și efectuăm poligrafii cardio-respiratorii nocturne și diagnosticăm apneea de somn. Ca tratament al apneei de somn, este tratamentul CPAP (metodă ce constă în menţinerea deschisă a căilor aeriene superioare printr-o coloană de aer cu presiune pozitivă continuă) sau BiPAP (preferată în cazurile mai severe de apnee în somn sau atunci când este prezent un alt diagnostic, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică).”
Dacă avem anumite semnale, insomnii, recomandarea e să facem o investigație
În ceea ce privește cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn sau a apneei, medicul spune că aceasta e obezitatea. Cea de-a doua cauză care se întâlnește în mod curent este patologia ORL: „Toată problematica rinosinusală și a ismului oro-faringian, care fiind mai îngust la pacienții cu apnee de somn (fie că e implicată obezitatea, fie că sunt amigdale hipertrofiate, fiindcă sunt structural, genetic, pacienți cu anumite conformații), poate conduce la apneea de somn”.
Ca recomandări pentru un somn sănătos, odihnitor, Dr. Monica Sudrijan ne sfătuiește să dormim un număr de ore corespunzător fiecărei decade de vârstă (7-8 ore) și să nu ne îngrijorăm dacă de la o anumită vârstă dormim mai puțin. „E foarte important ca somnul să fie unul de calitate. E de dorit să ne culcăm la aceeași oră, să nu mâncăm înainte cu două ore de culcare, să nu consumăm alcool, să evităm consumul de excitante în pragul serii (cafele, energizante), să nu folosim device-uri cu diferite ecrane. În rest, grijă mare la cei care lucrează noaptea sau în ture, pentru că se poate modifica ritmul biologic. Iar dacă avem anumite semnale, insomnii, recomandarea e să facem o investigație, de genul poligrafie sau consult psihiatric.”
