Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru sănătatea generală. Totuși, multe persoane fac greșeli atunci când încearcă să slăbească. Victoria Taylor, dietetician senior la British Heart Foundation, dezvăluie, potrivit bbcgoodfood.com, cele mai comune mituri despre dietă și oferă soluții practice bazate pe dovezi.
Mitul 1: Săritul meselor ajută la reducerea caloriilor
A sări peste mese poate provoca oboseală și foame intensă, crescând riscul de a consuma gustări bogate în grăsimi și calorii sau de a mânca porții mari la următoarea masă. Planifică mesele și gustările astfel încât să fie echilibrate și să-ți facă plăcere.
Mitul 2: Poți mânca doar câteva alimente
Diete restrictive, bazate pe un singur tip de aliment, pot duce la pierderea temporară în greutate, dar nu sunt sustenabile și pot provoca deficiențe nutriționale. Suplimentele nu înlocuiesc varietatea alimentară; schimbările mici și constante sunt cheia succesului pe termen lung.
Mitul 3: Dulciurile și unele alimente sunt interzise
Interzicerea completă a alimentelor preferate poate crește tentația și poate duce la sentimente de vinovăție. Permiterea unor gustări ocazionale te ajută să rămâi motivat și să mănânci conștient.
Mitul 4: Nu poți mânca după ora 20.00
Momentul meselor nu este decisiv dacă aportul caloric este prea mare. Totuși, este recomandat să eviți mesele copioase înainte de culcare și să încerci să servești cina cu două-trei ore înainte de somn.
Mitul 5: Poți elimina grăsimea doar de pe burtă, coapse sau brațe
Nu putem alege de unde pierdem grăsimea. Exercițiile pot tonifia mușchii, dar nu pot reduce grăsimea localizat.
Mitul 6: Anumite alimente ard grăsimea
Niciun tip de alimentație nu poate arde grăsimea în mod specific. Cheia este un deficit caloric sănătos și o dietă echilibrată.
Mitul 7: Carbohidrații îngrașă
Carbohidrații au mai puține calorii decât grăsimile, dar tipul și cantitatea contează. Alege cereale integrale, orez brun, pâine și paste integrale și evită alimentele procesate sau zaharoase.
Mitul 8: Gustările sunt interzise
Gustările sănătoase între mese ajută la controlul apetitului. Fructele, legumele, nucile și iaurtul sunt opțiuni excelente.
Mitul 9: Doar alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi sunt bune
„Low-fat” nu înseamnă neapărat „low-calorie”. Produsele procesate pot fi bogate în zahăr și conservanți. Grăsimile sănătoase din nuci, semințe, pește și avocado sunt esențiale pentru piele sănătoasă și sănătatea inimii.
Mitul 10: Trebuie să faci exerciții intense
Nu trebuie să alergi un maraton pentru a fi activ. Chiar și activitățile ușoare, precum mersul rapid, grădinăritul sau treburile casnice, contribuie la consumul de energie și sănătate generală.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Poate ai informații din comunitate și vrei să le împărtășești cu noi. Scrie un mesaj pe e-mail [email protected] sau WhatsApp 0752.060.007
