De la „De ce ai ieși pe vremea asta?” la „Ne vedem la antrenament!”
Când temperaturile scad sub zero grade și ziua se scurtează, instinctul natural este să ne retragem la căldură. Totuși, pentru membrii Clubului Sportiv Montan Sibiu, iarna nu este un motiv de pauză, ci fundația succesului pentru anul următor.
Am stat de vorbă cu Răzvan Morariu, alergător cu 15 ani de experiență, organizator al competițiilor Urme pe Play și Cindrel în Alergare, pentru a înțelege cum se face corect trecerea la alergarea pe timp de iarnă.
De ce să alergi când este frig?
Poate părea contraintuitiv, dar Răzvan explică faptul că alergătorii de iarnă se împart în două categorii: cei care vor să intre în formă în sezonul de primăvară și cei deveniți „dependenți de starea de bine” pe care o oferă mișcarea în natură.
„Alergările în perioada aceasta sunt de volum și de construire. Practic, cu cât alergi acum mai mult și mai bine, cu atât rezultatele o să fie pe măsură în primăvară.” — Răzvan MorarIU
Dacă obiectivul tău este un semimaraton montan în primăvară, decembrie este momentul critic pentru a începe. O pregătire constantă de 3-4 luni transformă o cursă chinuitoare într-una de care te poți bucura cu adevărat.
Echipamentul: Regula celor 10 grade și arta straturilor
Cea mai mare greșeală a începătorilor? Se îmbracă prea gros. Răzvan ne oferă o regulă de aur:
„Dacă afară sunt zero grade, ar trebui să te îmbraci ca și cum ar fi zece grade. Temperatura resimțită în efort este cu aproximativ 10 grade mai mare decât cea reală.”
Cum ne îmbrăcăm corect – Sistemul Layering- sau straturi, straturi:
Stratul de bază (Base layer): Direct pe piele. Evitați bumbacul! Alegeți lână Merino sau sintetice care nu țin transpirația rece pe corp.
Stratul termic: Menține temperatura corpului. Opțional, se poate renunța la el dacă efortul este intens sau vremea permite.
Stratul de protecție (Shell): O foiță respirabilă (Gore-Tex sau similar) care apără de vânt și ploaie/zăpadă, păstrând căldura generată de corp.
Ce punem în picioare?
Pe timp de iarnă, aderența este cheia. Chiar și pe asfalt, umezeala și mâzga pot crea probleme. Se recomandă încălțăminte cu profil mai agresiv (de trail) pentru a avea siguranță pe orice suprafață.
Unde alergăm în Sibiu? Trasee recomandate
Nu trebuie să mergi departe pentru a te bucura de natură, chiar și în oraș. Clubul recomandă:
Pentru începători și alergări ușoare: Parcul Sub Arini și Pădurea Dumbrava (zona Hilton): Poteci nemarcate, dar ușor de navigat, fără diferență de nivel periculoasă. Se pot face bucle de 2-5 km complet în natură.
Pentru avansați (diferență de nivel): Zona Gușterița: O zonă cu denivelări, pădure și poteci foarte bune, unele marcate parțial.
Pentru viteză și intervale: Stadionul Municipal: Suprafața moale (tartanul) este preferată de club pentru protejarea articulațiilor.
Siguranța înainte de toate
Iarna nu iartă greșelile, iar Răzvan subliniază câteva reguli vitale, 3 la număr, pentru a rămâne în siguranță:
Încălzirea este sfântă: „În perioada rece, încălzirea este de trei ori mai importantă decât vara”, spune Răzvan. Musculatura rece este predispusă la leziuni.
Nu alerga singur pe munte: Mai ales ca începător. Grupul oferă siguranță, suport moral și… pe cineva care să-ți facă poze.
Rucsacul de alergare: Nu plecați la munte fără un minim de echipament: haine de schimb (uscate), apă/ceai cald și calorii, deoarece frigul consumă energia mult mai rapid.
Comunitatea: Soluția pentru motivație
”Cea mai grea parte a antrenamentului este ieșitul din casă, ne mărturisește Răzvan”. Clubul Sportiv Montan Sibiu a creat un sistem de suport comunitar pentru a combate lipsa de motivație.
Programul săptămânal al clubului, deschis pentru doritori:
- Luni (18:00) – Stadion: Antrenament tehnic cu Cosmin Stan. Se lucrează la biomecanică, viteză și corectarea posturii.
- Miercuri (06:00) – Răsărit: Alergare matinală cu Adriana.
- Miercuri (18:00) – Seara: Alergare cu Dani Cruciat (ultramaratonist).
- Sâmbătă: Long Run (alergare lungă), unde timpul nu mai este limitat de job.
Clubul împarte alergătorii pe grupe valorice, astfel încât nimeni să nu se simtă presat sau lăsat în urmă. Există chiar și grupuri spontane pentru începătorii absoluți.
Ce am înțeles noi, de la ziar?
Alergarea iarna nu este despre suferință, ci despre adaptare și comunitate. Fie că vizezi Creasta Făgărașului sau doar o tură relaxată prin Sub Arini, secretul stă în echipamentul potrivit și oamenii cu care te înconjori.
După cum spune Răzvan: „Când vezi peisajul montan, uiți de efort. Este o recompensă care te face să fii mândru.”
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
