Cinci minute de mișcare în plus pe zi pot face diferența între un stil de viață sedentar și unul care reduce semnificativ riscul de moarte prematură, arată un studiu norvegian publicat în revista medicală The Lancet. Specialiștii susțin că activități simple precum urcatul scărilor, mersul alert sau chiar aspiratul pot contribui la prelungirea vieții, mai ales în cazul persoanelor sedentare.
Studiu: activitatea fizică moderată reduce riscul de deces prematur
Cercetătorii au analizat datele a peste 150.000 de adulți din Marea Britanie, SUA și Scandinavia și au ajuns la o concluzie clară: doar cinci minute suplimentare de activitate fizică moderată pe zi pot preveni unul din zece decese premature înainte de vârsta de 69 de ani.
Printre activitățile recomandate se numără:
- mersul alert;
- mersul pe bicicletă;
- urcatul scărilor;
- dansul;
- treburile casnice făcute într-un ritm alert.
„A fost surprinzător să constatăm cum schimbări mici au un impact atât de semnificativ”, a declarat Ulf Ekelund, profesor la Școala Norvegiană de Sport și coordonatorul studiului, potrivit Mediafax.
Beneficiile sunt mai mari pentru persoanele sedentare
Potrivit specialiștilor, efectele pozitive sunt cele mai vizibile în cazul persoanelor care petrec mult timp pe scaun și fac foarte puțină mișcare.
Reducerea timpului petrecut zilnic în poziție sedentară cu doar 30 de minute poate scădea riscul de mortalitate prematură cu aproximativ 7%.
„Sedentarismul este una dintre principalele cauze ale bolilor cronice și ale decesului prematur”, a explicat Ekelund.
În schimb, pentru persoanele deja active, încă cinci minute de exerciții pe zi au un impact mai redus.
Nu ai nevoie de sală: și aspiratorul „se pune”
Specialiștii subliniază că nu este necesar un abonament la sală sau antrenamente intense pentru a obține beneficii pentru sănătate. Orice activitate care crește ritmul cardiac contează.
Aspiratul energic, urcatul scărilor mai rapid decât de obicei sau câteva minute de dans prin casă pot avea efecte reale asupra sănătății cardiovasculare. În plus, mișcarea nu trebuie făcută dintr-o singură sesiune — perioadele scurte de activitate distribuite pe parcursul zilei sunt eficiente.
OMS recomandă minimum 150 de minute de mișcare pe săptămână
Deși rezultatele studiului arată că și câteva minute de activitate fizică ajută, obiectivul recomandat de Organizația Mondială a Sănătății rămâne de minimum 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
La nivel global, datele sunt îngrijorătoare:
- unul din trei adulți nu face suficientă mișcare;
- opt din zece adolescenți sunt insuficient activi;
- peste cinci milioane de decese anual sunt asociate cu inactivitatea fizică.
Specialiștii avertizează că nivelul global de activitate fizică nu s-a îmbunătățit semnificativ în ultimele două decenii.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
