Un studiu publicat în revista Nature Metabolism confirmă că lipsa somnului poate contribui direct la creșterea în greutate. Cercetătorii au observat că persoanele care dorm prea puțin dezvoltă modificări metabolice și hormonale care favorizează acumularea kilogramelor, chiar și atunci când aportul caloric rămâne similar.
Ce arată studiul despre lipsa somnului și îngrășare
Cercetarea a urmărit participanții timp de șase luni, o perioadă mai apropiată de viața reală decât experimentele anterioare de laborator, potrivit bugetul.ro. Rezultatele au evidențiat că somnul insuficient produce dezechilibre metabolice măsurabile și poate favoriza creșterea în greutate chiar și fără modificări importante ale dietei.
Cum influențează somnul hormonii foamei
Somnul reglează ritmul circadian și secreția hormonilor implicați în controlul apetitului. Când odihna este insuficientă, nivelul leptinei – hormonul sațietății – scade, iar cel al grelinei – hormonul foamei – crește.
Consecința este o poftă mai mare de alimente bogate în zahăr, carbohidrați și grăsimi, ceea ce favorizează consumul excesiv de calorii.
Efectele lipsei somnului asupra metabolismului
Privarea de somn încetinește metabolismul bazal, astfel încât organismul consumă mai puține calorii în repaus. În același timp, nivelul cortizolului crește, ceea ce favorizează depunerea grăsimii, în special în zona abdominală.
De asemenea, sensibilitatea la insulină scade, iar organismul gestionează mai greu glucoza din sânge, crescând riscul de diabet de tip 2 și de acumulare a kilogramelor.
De ce mănânci mai mult când dormi puțin
Pe lângă schimbările hormonale, lipsa somnului afectează și deciziile alimentare. Persoanele obosite aleg mai des produse procesate, dulciuri și gustări bogate în calorii.
Studiile arată că cei care dorm insuficient consumă, în medie, cu 300-400 de calorii mai mult pe zi. În plus, sunt mai predispuși să sară peste micul dejun și să mănânce târziu seara.
Lipsa somnului înseamnă mai puțină energie pentru mișcare
Oboseala reduce motivația pentru activitatea fizică și scade intensitatea antrenamentelor. Recuperarea după efort este, de asemenea, mai lentă, ceea ce poate duce la renunțarea la sport și la un stil de viață sedentar.
De cât somn ai nevoie
Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru adulți. La fel de importantă este și calitatea somnului, deoarece în timpul somnului profund organismul se recuperează, iar metabolismul și apetitul sunt reglate eficient.
Menținerea unui program constant de culcare, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de somn și un mediu liniștit în dormitor pot contribui la un somn mai odihnitor.
Odihna suficientă menține metabolismul sănătos
Tot mai multe dovezi științifice arată că lipsa somnului este un factor de risc pentru creșterea în greutate. Pe lângă alimentație și mișcare, odihna suficientă reprezintă un element esențial pentru menținerea unui metabolism sănătos și a unei greutăți normale.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
