Pentru unii oameni, somnul vine rapid, în doar câteva minute. Pentru alții, poate dura zeci de minute pănâ adorm, chiar dacă se simt obosiți. Diferența ține de mai mulți factori, precum presiunea de somn, ceasul biologic, stresul, lumina, cafeina și programul de odihnă.
Timpul necesar pentru a adormi se numește, științific, latența somnului. În cazul unui adult sănătos, circa10-20 de minute este considerat un interval normal, însă acesta diferă de la o persoană la alta.
De ce unii oameni adorm foarte repede
Un factor important este presiunea de somn. Practic, cu cât stăm mai mult timp treji, cu atât se intensifică nevoia biologică de a dormi. În timpul zilei se acumulează în creier substanțe precum adenozina, asociată cu senzația de oboseală. Astfel, după nopți cu somn insuficient, o persoană poate adormi mult mai repede.
Totuși, faptul că reușești să adormi în doar câteva minute nu înseamnă automat un somn de calitate. Uneori, poate fi doar semnul unei oboseli accentuate.
Ce rol are ceasul biologic
Oboseala nu este singurul factor care determină momentul în care adormim. Organismul are propriul său ritm circadian, un ceas biologic intern care funcționează aproximativ pe un ciclu de 24 de ore.
Lumina este unul dintre cele mai importante semnale care reglează acest ritm. De aceea, cineva se poate simți obosit la ora 21.00, dar nu poate adormi dacă se culcă mult mai devreme decât de obicei.
Stresul te poate face să adormi mai greu
Stresul și grijile sunt printre cele mai frecvente motive pentru care oamenii adorm greu.
Problemele de la serviciu, grijile financiare sau evenimentele importante din ziua următoare pot menține creierul într-o stare de alertă.
Sunt situații în care totul pare un cerc vicios: cu cât o persoană se teme mai mult că nu va adormi, cu atât devine mai tensionată.
De aici vine și situația în care ni se face somn pe canapea, dar devenim brusc foarte atenți la fiecare gând atunci când ajungem în pat.
Lumina și telefonul pot întârzia somnul
Expunerea la lumină, seara, poate influența semnificativ ceasul biologic și momentul în care apare somnolența.
Telefoanele, tabletele și computerele pot menține starea de alertă, mai ales atunci când sunt folosite intens chiar înainte de culcare. Contează atât lumina ecranului, cât și conținutul consumat: social media, videoclipuri, jocuri sau muncă.
Cafeaua îți poate afecta somnul
Cofeina poate explica, de asemenea, de ce unele persoane adorm mai greu. Aceasta blochează efectele adenozinei și poate reduce senzația de oboseală.
Sensibilitatea este diferită pentru fiecare persoană, iar cafeaua consumată după-amiaza te poate face să adormi mai greu seara.
Programul de somn contează
Un program regulat de somn, cu ore fixe de culcare și trezire, ajută organismul să anticipeze momentul în care trebuie să intre în starea de somn.
În schimb, schimbarea frecventă a orei de culcare, nopțile pierdute sau faptul că alegi să dormi mai mult în weekend sunt factori ce îți pot perturba ritmul circadian.
Este rău dacă adormi imediat?
Nu neapărat. Adormirea rapidă poate fi normal, mai ales după o zi solicitantă sau după o perioadă în care nu ai dormit suficient.
Devine mai importantă atunci când este însoțită de somnolență excesivă în timpul zilei sau de dificultatea de a rămâne treaz. În anumite situații, poate indica lipsă de somn sau alte probleme de sănătate care provoacă somnolență excesivă.
Când adormirea dificilă devine o problemă
O noapte în care durează 30-40 de minute până adormim nu reprezintă, în sine, un motiv de alarmă. Timpul de adormire poate varia natural.
Dacă problema se repetă frecvent și afectează somnul sau activitatea din timpul zilei, este recomandată discutarea situației cu un medic.
Cum poți adormi mai ușor
Câteva obiceiuri pot ajuta:
- păstrează aceeași oră de culcare și de trezire;
- redu lumina și utilizarea ecranelor înainte de culcare;
- evită cafeina prea târziu;
- păstrează dormitorul răcoros, întunecat și liniștit;
- nu transforma momentul culcării într-o luptă cu somnul;
- dacă nu poți adormi după aproximativ 20 de minute, fă o activitate liniștită până când reapare senzația de somnolență.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
