Daniela Arnăutu
Fie că ai băut o cafea la o oră cam târzie sau ai avut o cină ori petrecere care s-a prelungit mai mult, cel mai probabil mâncarea și băuturile îți pot influența nivelul de energie și capacitatea de a adormi. Conform sleepfoundation.org, există însă anumite alimente care te pot ajuta să ai un somn mai profund și mai odihnitor.
Kiwi – un aliat pentru un somn mai bun
Kiwi este un fruct mic, oval, bogat în vitaminele C și E, acid folic și potasiu. Studii recente arată că persoanele care consumă kiwi își pot îmbunătăți atât durata și calitatea somnului. Cei care mănâncă două fructe cu aproximativ o oră înainte de culcare tind să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund.
Beneficiile ar putea fi legate de conținutul ridicat de antioxidanți, de nivelurile mari de serotonină și de aportul de folați, care pot contribui la reglarea proceselor legate de somn.
Cireșele – o sursă naturală de melatonină
Atât cireșele, cât și vișinele sunt cunoscute pentru proprietățile lor nutritive, însă mai puțini știu că pot sprijini și un somn mai de calitate. Atât fructele proaspete, cât și sucul lor furnizează melatonină — hormonul responsabil de reglarea ritmului circadian.
Consumul de cireșe sau de suc de vișine poate contribui la prelungirea duratei somnului și la o odihnă mai eficientă. Totodată, efectul lor antioxidant favorizează relaxarea organismului.
Laptele cu malț – pentru un somn fără întreruperi
Laptele de malț este o băutură obținută din lapte combinat cu o pulbere special, pe bază de făină de grâu, malț și orz, îndulcită cu zahăr. Consumat înainte de culcare, acesta poate susține un somn liniștit și neîntrerupt.
Efectul său se explică prin aportul de vitamine B și D, dar și prin conținutul de minerale precum magneziu, zinc și fosfor, care contribuie la relaxarea organismului. În plus, laptele furnizează melatonină – iar în cazul laptelui obținut de la vaci mulse pe timp de noapte, concentrația acestui hormon este chiar mai mare.
Peștele gras – benefic pentru odihnă
Peștele gras, precum somonul, poate contribui la un somn de calitate. Persoanele care consumă somon de câteva ori pe
săptămână au nu doar un somn mai odihnitor, ci și un nivel de energie mai bun în timpul zilei.
Acest efect este datorat combinației dintre vitamina D și acizii grași omega-3, nutrienți implicați în producția și reglarea serotoninei – neurotransmițător care influențează somnul.
Nucile – gustare sănătoasă pentru un somn profund
Migdalele, fisticul, nucile și caju-ul sunt considerate gustări potrivite înainte de culcare. Acestea conțin melatonină, omega-3 și minerale importante, precum magneziu și zinc, care pot contribui la un somn mai lung și mai profund.
Orezul – carbohidrat ce favorizează somnul
Unele studii arată că orezul te poate ajuta să adormi mai rapid. Consumul de alimente cu indice glicemic ridicat – precum orezul – cu aproximativ patru ore înainte de culcare poate scurta timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea somnului.
Ce să eviți înainte de culcare
– Limitează cofeina, mai ales după-amiaza și seara, deoarece poate împiedica instalarea somnului.
– Consumă alcool cu moderație și evită-l în cele patru ore dinaintea orei de culcare – deși poate crea, initial, senzația de somnolență, tulbură ciclurile naturale ale somnului.
– Nu mânca la ore târzii, pentru a evita digestia dificilă și riscul de reflux gastric. De asemenea, evită seara mâncărurile grase, grele sau foarte picante.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
