Daniela Arnăutu
Acea senzație „ciudată” pe care o ai, uneori, când cobori din avion, nu e doar în mintea ta. Experții explică, potrivit eatingwell, cum să revii la normal și să învingi starea de moleșeală de după zbor.
Deshidratarea, cauzată atât de consumul redus de apă, cât și de aerul din cabina avionului, te poate face să te simți „altfel”.
Circulația redusă și senzația de balonare provocată de gustările sărate pot, de asemenea, să contribuie la starea ciudată resimțită când cobori din avion.
Există pași pe care îi poți urma înainte, în timpul și după zbor pentru a te simți cât mai bine, inclusiv hidratarea și mișcarea picioarelor.
Zborul perturb ritmurile naturale ale corpului
Deși e ușor să dăm vina pe decalajul orar sau pe adaptarea la un nou fus orar, există explicații mai complexe. Nutriționista Jessica Cording explică faptul că zborul perturbă ritmurile naturale ale corpului. „Când călătorești cu avionul, experimentezi schimbări ale presiunii aerului, nivelului de oxigen, hidratării, circulației și chiar digestiei”, spune ea. Aceste schimbări, combinate cu alte obiceiuri legate de călătorie, pot duce la acea stare de „neliniște” sau disconfort.
Vestea bună este că această stare trece destul de repede. Experții în nutriție susțin că dacă vei respecta câțiva pași inteligenți și proactivi înainte de îmbarcare, în timpul zborului și după aterizare, poți scăpa de disconfortul post-zbor și te poți simți din nou în formă.
Ce cauzează această senzație ciudată când cobori din avion
Deshidratarea – Microclimatul din cabina aeronavei este format din aer uscat, recirculat, cu umiditate foarte scăzută. Din acest motiv, pierderile de lichide cresc prin respirație și prin piele, explică Cording. Cercetările arată, de asemenea, că cu cât ești mai mult timp în aer, cu atât e mai probabil ca lichidele să se acumuleze în partea inferioară a corpului, iar sângele să se îngroașe puțin – doi factori care pot agrava deshidratarea.
Nutriționista Kelly Jones precizează că unele persoane beau mai puține lichide decât în mod normal, atunci când zboară. „Chiar și dacă este ușoară, deshidratarea, combinată cu alți factori, contribuie la senzația de ‘nu sunt eu’ când aterizezi”, scrie ea.
Schimbările de circulație – Statul prelungit pe scaun poate provoca modificări ale circulației în corp. Cording explică: „Statul jos o perioadă îndelungată încetinește fluxul sangvin, în special în picioare, ceea ce poate provoca umflături și senzația aceea greoaie și dureroasă după zbor.” Aceleași modificări pot crește riscul de formare a cheagurilor de sânge, sau tromboză venoasă profundă (TVP).
Deși rară, este important să o ai în vedere în cazul zborurilor lungi. Jones mai spune că organismul prioritizează întotdeauna fluxul sanguin către organele interne, ceea ce înseamnă că, odată ce te ridici, este posibil să dureze puțin până când circulația și tensiunea se stabilizează. „Senzațiile de amețeală sau ‘gol în cap’ pot apărea din cauza acestei schimbări a fluxului sangvin, a tensiunii, a potențialei deshidratări și a unui nivel scăzut al glicemiei”, scrie ea.
Balonarea – Nu doar ceea ce mănânci înainte de îmbarcare influențează modul în care te simți în avion, ci și scăderea presiunii aerului și altitudinea mai mare pot determina senzații de disconfort în abdomen. „Efectul este mai pronunțat după consumul anumitor alimente sau băuturi carbogazoase, înainte sau în timpul zborului. În plus, deshidratarea și consumul de gustări bogate în sodiu din aeroport sau avion pot contribui la balonare.” Fie că elimini gaze în timpul călătoriei, fie că simți că ai o „piatră” în stomac când cobori, toate acestea contribuie la senzația ciudată de după zbor.
Oboseala și tulburările de somn – Trezitul de dimineață devreme și somnul perturbat contribuie la senzația de epuizare care te cuprinde la aterizare. Jones spune: „Mulți oameni au programe dezorganizate în ziua zborului, ceea ce le poate afecta somnul odihnitor și duce la moleșeală, pe lângă ceilalți factori care contribuie la această stare ciudată. Pentru alții, anxietatea de zbor poate provoca un somn slab înainte de călătorie și stres fizic și mental, care contribuie la oboseala de după zbor.”
Ce poți face pentru a preveni această senzație
Vestea bună este că există câțiva pași proactivi pe care îi poți urma înainte, în timpul și după zbor pentru a reduce acest disconfort. Ține minte aceste sfaturi de la Cording și Jones pentru următoarea ta călătorie:
Înainte de zbor – Înainte de decolare, experții recomandă să te concentrezi pe hidratare, mese echilibrate și mișcare. Pentru a combate deshidratarea, hidratează-te devreme și constant. Jones le recomandă clienților să aibă la ei o sticlă reutilizabilă pentru apă, pe care să o umple după controlul de securitate. Cording recomandă, de asemenea, să consumi o masă echilibrată cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre pentru a stabiliza glicemia (element cheie în lupta cu oboseala și stresul de călătorie) și pentru a reduce riscul de balonare în timpul zborului.
Dacă programul permite, încearcă să faci puțină mișcare înainte de îmbarcare: o plimbare prin terminal, evitarea benzilor rulante – orice ajută la susținerea circulației.
În timpul zborului – Chiar dacă nu este ideal să folosești toaleta din avion, hidratarea este mai importantă! Bea apă constant și evită băuturile alcoolice, pentru a combate deshidratarea și balonarea. Poți adăuga electroliți în băuturi, în funcție de nevoi. Totuși, folosirea toaletei implică și mișcare – benefică pentru circulație. Chiar și rotirile gleznelor sau flexările gambelor în scaun ajută la prevenirea stării de disconfort de după aterizare. Ia cu tine gustări cu proteine, pentru a evita scăderea glicemiei și dependența de biscuiții sau chipsurile din avion.
După zbor – Profită de momentul debarcării pentru a face pași în plus. Umple sticla cu apă și hidratează-te, în timp ce te deplasezi spre ridicarea bagajelor sau către mijlocul de transport. Acest lucru stimulează circulația și rehidratează organismul după schimbările de presiune. Când ai ocazia, ia o masă echilibrată și nutritivă. Cording și Jones recomandă proteine, fibre, antioxidanți și potasiu pentru a reduce balonarea și a reface electroliții. Și, dacă se poate, stai puțin la lumină naturală – aceasta ajută la resetarea ritmului circadian și crește starea de alertă.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
