Daniela Arnăutu
La finalul sărbătorilor de iarnă, perioadă în care mesele bogate și preparatele tradiționale au fost nelipsite, revenirea la o alimentație echilibrată nu trebuie să fie dificilă. Potrivit forbes.com, nutriționiștii au stabilit câteva reguli simple care te pot ajuta să îți resetezi dieta, fără măsuri extreme.
Este normal să ne permitem mici abateri de la rutină, din când în când, deoarece acestea pot preveni frustrarea. Totuși, problema apare atunci când excesele alimentare se prelungesc pe întreaga perioadă a sărbătorilor și se transformă într-un obicei constant.
În ceea ce privește alimentația, nici abordarea de tip „fără limite”, în care mâncăm în exces pentru perioade lungi, nici mentalitatea „totul sau nimic”, bazată pe restricții severe, nu sunt benefice pe termen lung, avertizează dieteticianul Etosha Farmer.
Ce probleme poate aduce supraalimentarea
Consumul excesiv de alimente poate duce la disconfort digestiv, oboseală, pofte accentuate și sentimente de vinovăție, explică nutriționista Miranda Galati. În plus, această supraalimentare poate favoriza inflamația, senzația de „ceață mentală” și poate afecta metabolismul, adaugă Haylie Pomroy, nutritionist.
Echilibrul alimentar este esențial
Moderația este baza unei alimentații sănătoase. A fi atent la alegerile alimentare și a te răsfăța ocazional, fără excese, este cheia unei diete corecte. „Chiar și deserturile preferate pot fi incluse într-un stil de viață sănătos”, afirmă nutriționista Emilie Berry. Ea recomandă ca, la ieșirile în oraș sau la evenimente sociale, să alegi un singur aliment „de răsfăț” și să compensezi cu opțiuni mai sănătoase. O porție mică de desert este acceptabilă, însă consumul exagerat de dulciuri nu.
Cum îți readuci dieta pe făgașul normal după sărbători
– Evită curele de detoxifiere – Dietele drastice nu sunt sustenabile și pot afecta relația cu mâncarea. Cea mai bună soluție este revenirea treptată la rutina obișnuită.
– Renunță la rezoluțiile rigide – În locul acestora, stabilește obiective realiste pe termen de 90 de zile, cum ar fi mai multă mișcare sau gătit acasă.
– Consumă proteine și fibre – Mesele echilibrate ar trebui să includă proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Se recomandă 25–30 g de fibre zilnic, din leguminoase, legume și cereale integrale.
– Nu elimina complet alimentele preferate – Păstrează unele preparate festive pentru a le consuma ocazional și a evita episoadele de supraalimentare.
– Hidratează-te corespunzător – Apa ajută digestia și reduce retenția de sodiu. O poți aromatiza cu fructe sau plante aromatice.
– Nu sări peste micul dejun – Mâncatul la scurt timp după trezire ajută la menținerea energiei și previne excesele ulterioare.
– Alege gustări echilibrate – Asocierea dulciurilor cu grăsimi sănătoase poate reduce fluctuațiile glicemiei.
– Concentrează-te pe alimente integrale – Redu produsele procesate și consumă zilnic fructe și legume proaspete.
– Mărește cantitatea de legume – Legumele bogate în fibre, precum țelina, castraveții sau ardeiul, susțin digestia și sațietatea.
– Fă mișcare – Activitățile ușoare, precum mersul pe jos, yoga sau înotul, ajută digestia și îți redau tonusul.
Revenirea la un stil de viață sănătos nu presupune restricții drastice, ci consecvență, echilibru și alegeri conștiente zi de zi.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
