Daniela Arnăutu
Evitarea proteinelor, consumul de dulciuri la micul dejun sau cafeaua băută pe stomacul gol se numără printre cele mai frecvente greșeli pe care le poți face dimineața și care, în timp, nu doar că te vor împiedica să slăbești, dar chiar pot favoriza îngrășarea.
Absența proteinelor din meniul de mic dejun
Una dintre cele mai frecvente erori este, potrivit healthshots.com, un mic dejun fără proteine. Acestea mențin sațietatea, stabilizează glicemia și sprijină masa musculară. Un mic dejun doar pe bază de carbohidrați va duce rapid la foame și la gustări nesănătoase. Ouăle, iaurtul grecesc sau brânza de vaci sunt opțiuni recomandate.
Cafeaua pe stomacul gol dă disconfort gastric
Obiceiul multora – cafeaua băută imediat după trezire – poate crește nivelul cortizolului și poate provoca disconfort gastric.
Specialiștii recomandă să fie consumată împreună cu un mic dejun ușor, care să includă proteine și grăsimi sănătoase.
Prea mult zahăr, la micul dejun, crește glicemia
Cerealele îndulcite, produsele de patiserie sau iaurturile aromate pot părea sănătoase dar, de fapt, ele pot declanșa creșteri bruște ale glicemiei, urmate de oboseală și foame. Variantele cu puțin zahăr, ovăzul cu fructe proaspete sau iaurtul grecesc simplu rămân alternativele sigure.
Un mic dejun fără fibre nu ține de foame
Un mic dejun sărac în fibre nu oferă sațietate și favorizează pofta de mâncare pe parcursul zilei. Cerealele integrale, fructele și legumele ar trebui să fie nelipsite dimineața, fie în boluri, fie în smoothie-uri.
Nu înlocui micul dejun doar cu o cafea sau un suc
Mulți înlocuiesc micul dejun cu un suc sau o cafea, însă aceste băuturi nu oferă nutrienții necesari pentru o zi activă și pentru controlul greutății. Fructele întregi și smoothie-urile echilibrate sunt opțiuni mult mai eficiente.
Un mic dejun prea consistent nu oferă energie
Un mic dejun foarte copios poate încărca inutil aportul caloric și poate crea senzația de lentoare. Nutriționiștii recomandă porții moderate, care combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase, dacă vrei să ai energie.
Nu mânca micul dejun târziu sau chiar… deloc
Momentul în care mănânci prima masă a zilei contează. Amânarea excesivă sau săritul peste micul dejun poate deregla metabolismul și crește riscul de a mânca prea mult în restul zilei. Ideal este să consumi micul dejun în primele 60 de minute după trezire. Pentru diminețile aglomerate, mâncărurile pregătite de seara – precum ovăzul „overnight”, lăsat peste noapte la înmuiat – sunt soluții rapide și eficiente.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
