Cu siguranță ai auzit de metabolism și ai o idee generală despre ce înseamnă, însă în jurul lui circulă multe mituri – mai ales când vine vorba de slăbire și creștere în greutate.
Pe scurt, metabolismul reprezintă totalitatea proceselor prin care organismul tău consumă energie și arde calorii. Acesta funcționează permanent, 24/7, chiar și atunci când dormi sau te odihnești. Practic, transformă alimentele și nutrienții în energia necesară pentru respirație, circulația sângelui, regenerarea celulară și toate funcțiile vitale ale corpului, potrivit health.harvard.edu.
Metabolismul nu este la fel la toată lumea
Viteza metabolismului diferă de la o persoană la alta și este determinată în principal de genetică. Astfel, există persoane cu metabolism mai rapid, mai lent sau mediu – indiferent de greutatea sau constituția corporală.
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul tinde să încetinească, chiar și la persoanele care în tinerețe ardeau calorii rapid.
Această variație influențează cât de ușor sau dificil este pentru cineva să slăbească sau să se îngrașe.
Un metabolism lent consumă mai puține calorii, ceea ce înseamnă că surplusul se depozitează sub formă de grăsime
Un metabolism rapid arde mai multe calorii, deci ajută la menținerea greutății
Totuși, ideea că metabolismul este principalul vinovat pentru creșterea în greutate este, în mare parte, un mit. De cele mai multe ori, factorii decisivi sunt alimentația dezechilibrată și lipsa activității fizice.
Poți accelera metabolismul?
Deși nu poți schimba complet „setarea” genetică a metabolismului, îl poți influența într-o anumită măsură prin stilul de viață.
Chiar și mici ajustări pot crește consumul de calorii și pot sprijini procesul de slăbire, mai ales dacă sunt combinate cu alimentație echilibrată și mișcare regulată.
Metode eficiente pentru stimularea metabolismului
1. Antrenamente de intensitate ridicată (HIIT)
Exercițiile de tip interval pot menține metabolismul accelerat până la 24 de ore după antrenament.
Exemplu: alternează 30-60 secunde de alergare rapidă cu ritm normal timp de 8-12 minute.
2. Consum de proteine + antrenament de forță
Digestia proteinelor consumă mai multă energie decât grăsimile sau carbohidrații (efect termic al alimentelor).
În plus, antrenamentele cu greutăți cresc masa musculară, ceea ce duce la un consum caloric mai mare chiar și în repaus.
3. Ceai verde
Ceaiul verde conține epigallocatechin gallate (EGCG), un compus asociat cu creșterea arderii caloriilor. Unele studii sugerează că aproximativ 3 cești pe zi pot contribui la un consum suplimentar de energie.
Metabolismul nu este decisiv în gestionarea greutății
Metabolismul joacă un rol în gestionarea greutății, dar nu este factorul decisiv. Stilul de viață – alimentația, mișcarea și obiceiurile zilnice – are un impact mult mai mare asupra slăbirii și menținerii unei greutăți sănătoase.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
