Medicii și cercetătorii avertizează că perioadele lungi petrecute pe scaun pot avea efecte semnificative asupra sănătății, inclusiv în cazul persoanelor active fizic sau care fac sport în mod regulat.
Tot mai multe studii arată că sedentarismul prelungit este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și chiar mortalitate premature, relatează Mediafax.
Specialiștii fac o distincție importantă între lipsa exercițiului fizic și comportamentul sedentar. Astfel, o persoană poate merge la sală sau alerga zilnic, dar dacă petrece 8-10 ore pe zi pe scaun, efectele negative ale inactivității prelungite nu sunt complet eliminate.
Cum reacționează organismul la statul prelungit jos
Cercetătorii explică faptul că organismul începe să își modifice funcțiile atunci când rămâne nemișcat perioade lungi. Activitatea musculară scade, iar capacitatea corpului de a procesa glucoza se reduce.
În timp, acest proces poate duce la rezistență la insulină, un factor major implicat în apariția diabetului de tip 2.
Sedentarismul influențează și metabolismul grăsimilor, încetinește circulația sângelui și reduce aportul de oxigen și nutrienți către țesuturi. Aceste efecte pot contribui la hipertensiune arterială și alte afecțiuni cardiometabolice.
Impactul asupra spatelui și musculaturii
Medicii atrag atenția și asupra efectelor asupra aparatului locomotor. Poziția incorectă și lipsa mișcării cresc presiunea asupra gâtului, umerilor și zonei lombare.
Durerile de spate, rigiditatea și tensiunea musculară sunt printre cele mai frecvente probleme raportate de persoanele care lucrează la birou.
Efecte asupra energiei și concentrării
Consecințele nu sunt doar fizice. Perioadele lungi de inactivitate pot reduce nivelul de energie, capacitatea de concentrare și starea generală de alertă.
Mulți angajați resimt oboseală și productivitate scăzută după ore întregi petrecute în poziție statică.
La nivel global, lipsa mișcării este asociată cu milioane de decese anual, motiv pentru care specialiștii în sănătate publică insistă tot mai mult nu doar pe sport, ci și pe reducerea timpului petrecut pe scaun.
Cum poate fi redus impactul sedentarismului
Experții spun că nu sunt necesare schimbări majore pentru a îmbunătăți sănătatea. Pauzele scurte și regulate pot avea efecte semnificative.
Ridicarea de pe scaun sau mersul timp de 2–5 minute la fiecare 30 de minute poate stimula circulația și metabolismul.
Soluții simple precum birourile reglabile, urcatul scărilor sau plimbările scurte în timpul zilei de lucru pot reduce considerabil timpul petrecut în poziție statică.
Studiile realizate în birouri din Marea Britanie arată că astfel de măsuri pot reduce statul pe scaun cu peste o oră pe zi, îmbunătățind nivelul de energie și starea generală a angajaților.
Mesajul specialiștilor este clar: sportul rămâne esențial pentru sănătate, însă nu compensează complet efectele statului prelungit pe scaun. Chiar și schimbările mici – precum ridicarea frecventă sau mersul pe jos în pauze – pot avea beneficii importante pe termen lung.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
