Apa este indispensabilă pentru funcționarea organismului. Creierul, inima, rinichii și mușchii depind de un nivel optim de hidratare pentru a funcționa corect, iar pierderea de lichide poate afecta rapid atât sănătatea fizică, cât și performanța mentală.
În perioadele cu temperaturi ridicate, necesarul de apă crește, iar deshidratarea poate apărea mai repede decât ne dăm seama. Chiar și o pierdere de doar 2% din greutatea corporală prin lipsa lichidelor poate reduce capacitatea de concentrare, nivelul de energie și performanța fizică, relatează Mediafax. Pe termen lung, deshidratarea este asociată cu un risc mai mare de îmbătrânire prematură și de apariție a unor boli cronice.
Câtă apă trebuie să bei zilnic
Nu există o cantitate identică pentru toată lumea. Necesarul de lichide depinde de vârstă, greutate, nivelul de activitate fizică și temperatura mediului.
Ca recomandare generală:
- femeile au nevoie de aproximativ 2 litri de lichide pe zi;
- bărbații au nevoie de aproximativ 2,5 litri pe zi;
- în timpul caniculei sau după efort fizic intens este necesar un aport mai mare de apă.
Este important de reținut că aproximativ 20% din necesarul zilnic de apă provine din alimentație, în special din fructe și legume precum pepenele, castraveții, roșiile sau portocalele.
Ai nevoie de electroliți?
În majoritatea cazurilor, nu.
Electroliții, precum sodiul și potasiul, sunt necesari în special persoanelor care fac antrenamente intense și de lungă durată sau care pierd cantități mari de transpirație. Pentru restul oamenilor, o alimentație echilibrată asigură, de regulă, cantitatea necesară de minerale.
Care este cea mai bună băutură pentru hidratare
Apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratarea zilnică.
Totuși, și alte băuturi contribuie la aportul total de lichide:
- laptele poate menține hidratarea pentru mai mult timp, datorită proteinelor și electroliților;
- cafeaua, consumată cu moderație, nu provoacă deshidratare, deoarece efectul său diuretic este redus;
- alcoolul devine deshidratant atunci când este consumat în cantități mari.
Cum este recomandat să bei apă
Specialiștii recomandă să consumi lichide constant pe parcursul întregii zile, fără să aștepți apariția senzației de sete.
O rutină simplă poate include:
- un pahar de apă imediat după trezire;
- câte un pahar înainte sau în timpul fiecărei mese;
- hidratare suplimentară în zilele foarte călduroase sau după activitate fizică.
Cum recunoști deshidratarea
Senzația de sete apare adesea atunci când organismul este deja ușor deshidratat. De aceea, este bine să fii atent și la alte semnale:
- urină închisă la culoare;
- urinări rare, de cel mult cinci ori pe zi;
- oboseală accentuată;
- lipsa energiei;
- dificultăți de concentrare.
Poți bea prea multă apă?
Da, însă acest lucru se întâmplă rar.
Consumul unei cantități foarte mari de apă într-un interval scurt poate reduce nivelul de sodiu din sânge, provocând o afecțiune numită hiponatremie, care poate avea consecințe grave.
Cea mai sigură strategie este consumul moderat și constant de lichide, pe parcursul zilei.
Hidratarea corectă înseamnă adaptarea consumului de lichide nevoilor corpului
O hidratare corectă nu înseamnă să bei cât mai multă apă, ci să adaptezi aportul de lichide la nevoile organismului, la temperatură și la nivelul de activitate. Pentru majoritatea oamenilor, apa, consumată regulat, alături de o alimentație bogată în fructe și legume, este suficientă pentru menținerea unei hidratări optime, inclusiv în zilele caniculare.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
