Stabilirea priorităților zilnice, ținerea unui jurnal cu idei, emoții și lecții învățate, sport, hidratare, studiu și timp dedicat oamenilor importanți din viața noastră. Iată cheia reușitei pentru o evoluție rapidă pe plan personal, în viziunea lui Dan Luca, trainer și coach, creatorul programului 5 AM Coaching.
Ce înseamnă o viață echilibrată, de calitate? Practic, care sunt aspectele pe care nu trebuie să le neglijăm dacă dorim să fim fericiți?
Fericirea e efemeră și depinde foarte mult de conjuncturi pe care nu le pot controla în majoritatea timpului. Succesul este dependent de ceea ce cred alții despre mine. Succesul este ceea ce apreciază și validează ceilalți. Așa că, nu pot avea succes fiind doar eu cu mine… am nevoie de o mulțime. În condițiile de mai sus, Împlinirea este singurul obiectiv care se află 100% în controlul meu. Pentru mine, împlinirea este compusă din următoarele elemente: să îmi cunosc valorile si să le onorez zilnic, să îmi cultiv energia, claritatea, încrederea și semnificația (cele 4 inteligențe), să fac lucruri care produc impact pozitiv în viața unor oameni de care îmi pasă, în moduri care mă împlinesc și îmi generează bucurie.
Care sunt primii pași pe care îi poate face o persoană care dorește să evolueze și să se dezvolte personal?
Primul pas este să își aloce timp pentru acest lucru. Este paradoxal cum atât de mulți oameni doresc să își schimbe realitatea fără să se schimbe pe ei înșiși. Iar schimbarea persoanală presupune timp dedicat. Al doilea pas este să caute un sistem care a fost dovedit că funcționează și să îl urmeze în profunzime. Este complet neproductiv stilul majorității de a combina metode și a experimenta “propria strategie”. Bruce Lee o spune cel mai bine: “Nu mă tem de un luptător care a exersat 10.000 de lovituri o singură dată, mă tem de luptătorul care a exersat o singură lovitură de 10.000 de ori”.
Care consideri că sunt principalele bariere de care ne lovim în acest proces de creștere personală?
În primul rând nerăbdarea de a obține rezultate, adică simplu spus: 20, 30 sau 40 de ani persoana a făcut lucrurile într-un anumit fel și apoi își dorește ca în două săptămâni să se schimbe la 180 de grade. În al doilea rând, lipsa de consecvență în a parcurge drumul până la capăt. Aici funcționează “Legea Elasticului”. Obiceiurile nocive se lasă greu înlocuite și orice drum parcurs până la jumătate e sortit eșecului. Un obicei nou e necesar să fie practicat până se stabilizează sau, altfel spus, până “se rupe elasticul” și lucrurile nu mai revin la condițiile inițiale.
De exemplu, din punct de vedere profesional care sunt cele mai la îndemână tehnici pentru a ne crește performanțele?
În primul rând e necesară evitarea multitaskingului și focalizarea pe o singură sarcină la un moment dat. S-a demonstrat științific faptul că IQ scade atunci când mintea e împărțită în mai multe direcții. În al doilea rând, lucrul în sesiuni scurte și intense de 30 de minute, urmate de 5 minute de pauză. Corpul preferă să furnizeze energie în intervale finite de timp și nu în intervale de genul “până când termin…”. Și nu în ultimul rând, clarificarea ierarhiei priorităților și începerea cu activitatea care poate genera cel mai mare beneficiu, chiar dacă este și cea mai grea, și cea mai îndelungată.
Care sunt cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru o căsnicie reușită?
Să petrecem primele 15 minute împreună după ce ne întâlnim acasă și să ne reconectăm cu “NOI”. Amândoi am avut interacțiuni diferite pe parcursul zilei și e posibil să fim în realități foarte diferite, de unde și potențialul crescut de conflict. Să avem un raport de 5 interacțiuni pozitive la fiecare interacțiune negativă. Cuplurile care se despart, așa cum au evidențiat studiile, au un raport de 0,8 interacțiuni pozitive la fiecare interacțiune negativă.
Să petrecem o oră pe săptămână, în afara caminului, în care să vorbim despre ultimele 7 zile. Poate fi la restaurant, la plimbare sau în oricare alt loc care favorizează conversația. Discutia rememorează la o intensitate emoțională redusă spre zero, reușitele și nereușitele din relație din ultima săptămână și nu lasă loc să existe conflicte sau frustrări mai vechi de 7 zile.
Să învățăm limbajul de iubire al partenerului. Detalii sunt în cartea “Cele 5 limbaje ale iubirii” de Gary Chapman. În același timp, să ne dăm seama care este limbajul nostru de iubire preferat dintre: Timp petrecut impreună, Daruri, Cuvinte de încurajare, Mângâieri sau Servicii.
În relația cu copiii noștri, pe ce ar trebui să punem accentul?
Eu cred că părinții au în esență doar două roluri esențiale:
1. să îi ajute pe copii să își dezvolte o stimă de sine sănătoasă și
2. să le faciliteze explorarea în contexte diferite, pentru a-și da seama ce le place, la ce sunt buni și ce vor să facă în viața lor (exemple de contexte: muzica, dansul, pictura, sporturi, scrisul, limbi străine, vacanțe în locuri noi etc.)
În meseria de coach ești inițiatorul unui program care pentru o bună parte dintre noi poate suna înfiorător – trezitul la ora 5 dimineața. Susții că practicarea acestui obicei, în mod surprinzător, nu aduce mai multă oboseală, ci dimpotrivă, un plus de energie. Care sunt argumentele?
Într-adevăr, susțin trezitul la ora 5AM, însă susțin și culcatul la ora 22.00 – 22.30. Acest stil de viață nu poate funcționa fără minim 7 ore de somn pe noapte. Potrivit studiilor, intervalul optim pentru dormit este între ora 22:00 și 05:00. Atunci ai cele mai multe șanse să adormi profund, lucru care îi permite corpului să consolideze memoria și să desfășoare toate celelalte procese restaurative.
Dar cel mai important motiv pentru trezitul la 5AM este că modul în care este structurată societatea în acest moment, nu mai avem timp pentru noi. De obicei ne lăsăm la urmă și de cele mai multe ori suntem prea obosiți seara pentru a studia, a gândi sau a face planuri. Asta se traduce în stagnare sau chiar regres personal. Și atunci, schimbăm regulile. Din a fi pe ultimul loc, ne punem pe primul loc, începem ziua cu noi și ne dăm nouă cea mai bună perioadă a zilei, în care să ne încărcăm cu energie, claritate, încredere și semnificație.
Pentru ce consideri că ar trebui să ne facem zilnic timp în agenda noastră, dacă dorim să evoluăm?
O persoană va evolua accelerat dacă își face în agendă loc la cât mai multe dintre următoarele activități:
20 de minute de sport dimineața, în prima oră de la trezire; hidratare cu apă la temperatura corpului (la trezire și apoi constant, pe parcursul zilei); mic dejun cu cereale, nuci și iaurt în prima oră de la trezire; stabilirea top 3 priorități pentru ziua care începe; exprimarea recunoștinței pentru tot ceea ce merge bine în propria viață; ținerea unui jurnalul cu idei, emotii pozitive și negative, lecții învățate; 30 de minute de studiu (citit, ascultat audiobooks) ; timp dedicat familiei si oamenilor importanti din propria viata. Majoritatea acestor activitati pot fi efectuate cel mai bine in cele 1
sau 2 ore castigate dimineata prin trezirea la 5AM!
