Menținerea greutății optime este o provocare pentru fiecare dintre noi, mai ales în perioada sărbătorilor. În acest sens, sportivul Robert Frățilă, multiplu vicecampion mondial la culturism la tineret, ne-a dezvăluit o parte dintre „secretele” sale prin care se menține în formă în perioada sărbătorilor. Totodată însă, sportivul ne-a dat și câteva sfaturi privind recuperarea de după festinurile culinare.
Moderație și mișcare
Sărbătorile de Paște sunt momente speciale când ne bucurăm de mâncăruri delicioase și de timpul petrecut alături de cei dragi. Dar, cum putem face asta fără să ne neglijăm sănătatea?
Iată câteva sugestii care să te ajute să te simți bine și în formă în timpul sărbătorilor, potrivit atletului sibian: „Poți începe prin a savura prăjiturile și dulciurile preferate, dar cu o atenție specială la cantitate. Nu trebuie să le elimini complet, ci doar să le savurezi cu măsură, pentru a evita excesul de zahăr și caloriile inutile. Când vine vorba de preparatele principale, încearcă să optezi pentru surse de proteine slabe, precum carnea de curcan sau pieptul de pui. Astfel, vei obține nutrienții necesari fără să adaugi prea multe grăsimi în farfurie.
Nu uita să incluzi în meniu și legumele proaspete și salatele bogate în fibre și nutrienți esențiali. Astfel, vei avea o masă sănătoasă și hrănitoare, care îți va menține energia ridicată. Chiar și în mijlocul sărbătorilor, încearcă să-ți faci timp pentru puțină activitate fizică. Plimbările în aer liber sau scurtele sesiuni de exerciții acasă te vor ajuta să te simți bine și să te menții în formă.
Pe lângă mâncare și activitate fizică, este important să nu exagerezi cu consumul de alcool. Acesta poate adăuga multe calorii și poate să-ți strice obiectivul pe care îl ai”.
Fii răbdător cu tine însuți și celebrează fiecare mic progres pe care îl faci
Recuperarea: “Însă, dacă totuși se întâmplă să exagerăm puțin și să punem câteva kilograme în plus, nu este nimic de panicat! Imediat după ce sărbătorile trec, este un moment perfect pentru a ne concentra mai mult pe sănătatea noastră. Un pas excelent în această direcție ar fi să începi să faci mișcare regulat. Mersul la sală sau practicarea unui sport pe care îl iubești pot fi modalități excelente de a-ți recăpăta forța și de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
Fie că îți place să alergi, să faci yoga sau să te antrenezi în sala de sport, important este să găsești activități care îți aduc bucurie și care îți mențin motivația ridicată. De asemenea, poți să îți ajustezi și obiceiurile alimentare. Încearcă să revii la o alimentație echilibrată, bazată pe alimente sănătoase și hrănitoare. Optează pentru porții mai mici, evită alimentele procesate și încearcă să incluzi o varietate de legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase în dieta ta zilnică. Nu uita că schimbările nu apar peste noapte, așa că fii răbdător cu tine însuți și celebrează fiecare mic progres pe care îl faci”, ne motivează Robert Frățilă.
