Un studiu recent, publicat în revista Nutrients, arată că femeile aflate la menopauză care au mers pe jos într-un ritm moderat au pierdut semnificativ mai multă grăsime corporală decât cele care au ales un ritm alert.
Femeile care au mers mai încet au slăbit mai mult
Mulți oameni cred că doar exercițiile intense contribuie la pierderea în greutate. Totuși, cercetările sugerează că, pentru femeile de peste 50 de ani, mersul pe jos într-un ritm mai lent poate fi o strategie mai eficientă pentru reducerea grăsimii corporale, potrivit Mediafax.
Studiul a inclus 25 de femei aflate în postmenopauză, care au urmat un program de mers pe jos timp de 15 săptămâni. Dintre acestea, 16 participante au continuat programul încă 15 săptămâni, ajungând la o perioadă totală de 30 de săptămâni.
Toate participantele au parcurs aproximativ 4,8 kilometri de patru ori pe săptămână.
Diferența a fost ritmul de mers:
Grupul cu mers rapid a avut o viteză medie de 6,6 km/h și a mers aproximativ 45 de minute pe zi;
Grupul cu mers moderat a avut o viteză de circa 5 km/h și s-a antrenat aproximativ 54 de minute pe zi.
Rezultatele: aproape trei ori mai multă grăsime pierdută
După 30 de săptămâni, cercetătorii au observat o diferență semnificativă între cele două grupuri.
Femeile care au mers într-un ritm de aproximativ 5 km/h au pierdut de 2,73 ori mai multă grăsime corporală decât participantele care au mers rapid. Mai mult, grupul cu mers moderat a înregistrat o reducere constantă a grăsimii pe întreaga durată a studiului.
În schimb, femeile care au mers într-un ritm alert nu au prezentat o scădere semnificativă a grăsimii corporale până la finalul programului.
De ce ar putea mersul lent să favorizeze slăbirea?
Cercetătorii nu au identificat cu exactitate mecanismul care explică aceste rezultate. Totuși, una dintre ipoteze este că, la intensități mai mari, organismul folosește mai mult glucoza din sânge pentru energie.
La un ritm moderat, corpul poate apela într-o proporție mai mare la rezervele de grăsime, ceea ce ar putea explica pierderea mai accentuată a țesutului adipos.
Specialiștii subliniază însă că mersul rapid are propriile beneficii, contribuind la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a condiției fizice generale.
Care este viteza ideală pentru mers?
Potrivit studiului, cele mai bune rezultate pentru pierderea grăsimii au fost obținute la o viteză de aproximativ 5 km/h. Totuși, cercetătorii atrag atenția că este vorba despre un studiu de dimensiuni reduse, iar concluziile nu se aplică în mod automat tuturor persoanelor.
Alte cercetări arată că durata activității fizice poate fi la fel de importantă ca intensitatea acesteia. Cu alte cuvinte, plimbările mai lungi pot contribui la arderea grăsimilor indiferent dacă ritmul este moderat sau alert.
Cum să incluzi mai mult mers în rutina zilnică
Experții recomandă crearea unei rutine simple și sustenabile. O plimbare dimineața înainte de serviciu, câteva ture în pauza de prânz sau o ieșire seara pot contribui la creșterea nivelului de activitate fizică.
„Pașii se adună pe parcursul zilei. Fă ceea ce poți, atunci când poți”, recomandă specialistul în nutriție Albert Matheny.
Pentru femeile de peste 50 de ani, mersul pe jos într-un ritm moderat ar putea reprezenta o metodă eficientă de reducere a grăsimii corporale. Deși sunt necesare studii mai ample pentru confirmarea rezultatelor, cercetarea sugerează că nu întotdeauna intensitatea maximă este cheia succesului atunci când obiectivul este slăbirea.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
