Daniela Arnăutu
Dacă te chinuie durerile articulare sau vrei să le previi, alimentația poate fi de mare ajutor. Potrivit navimperialhospital.com, includerea în dietă a unor alimente cu efect antiinflamator, care fortifică țesutul conjunctiv și îmbunătățesc densitatea osoasă, poate contribui la menținerea articulațiilor sănătoase, la prevenirea rănilor și la ameliorarea naturală a durerilor.
Fructele, sursă de antioxidanți
Multe fructe sunt bogate în antioxidanți, compuși care reduc inflamația și calmează durerile articulare. Afinele sunt o sursă importantă de flavonoide, ce pot inhiba procesele inflamatorii.
Ananasul conține bromelaină, o enzimă recunoscută pentru reducerea durerilor asociate artritei.
Roșiile aduc un aport semnificativ de licopen, benefic pentru sănătatea articulațiilor.
Fasolea și lintea, alimente antiinflamatorii
Aceste leguminoase conțin antocianine, niște sustanțe numite flavonoide care au un rol important în diminuarea inflamației. În plus, oferă minerale esențiale, fibre și proteine. Include în dietă fasole, linte, năut, soia sau fasole neagră.
Uleiul de măsline, bun pentru articulații
Spre deosebire de uleiurile de arahide sau floarea-soarelui, care pot stimula inflamația, uleiul de măsline este bogat în acizi grași Omega-3, recunoscuți pentru efectele antiinflamatorii. Uleiul de măsline este ideal atât pentru salate, cât și pentru gătit.
Legumele crucifere luptă cu inflamația
Broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt legume crucifere ce pot bloca enzimele responsabile de inflamarea articulațiilor. Aceste legume sunt, de asemenea, surse valoroase de vitamine și minerale.
Cerealele integrale reduc inflamația
Cerealele rafinate pot declanșa inflamația, în timp ce cerealele integrale o pot reduce. Optează pentru ovăz, secară, orz sau grâu integral pentru a susține sănătatea articulațiilor.
Gimbirul și usturoiul reduc durerile articulare
Ceapa, usturoiul, turmericul și ghimbirul sunt cunoscute pentru puternicul lor efect antiinflamator. Adăugate în mâncăruri, îmbunătățesc gustul și susțin în același timp sănătatea articulațiilor.
Ciocolata neagră combate inflamația
Ciocolata neagră contribuie la combaterea inflamației datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Alege variante cu un procent mare de cacao și consumă-le cu moderație.
Semințele și nucile previn durerile articulare
Bogate în acizi grași Omega-3, nucile și semințele (migdale, nuci, semințe de pin, in, chia) pot diminua inflamația și pot preveni durerile articulare.
Peștele, sursă de Omega-3
Somonul, tonul, păstrăvul sau halibutul sunt pești bogați în acizi grași Omega-3, care contribuie la scăderea inflamației și reduc
riscul unor boli precum diabetul sau afecțiunile cardiovasculare. Poți opta și pentru suplimente de ulei de pește.
Ce să nu mănânci dacă vrei să ai articulații mai sănătoase
- Alimentele procesate – bogate în sare, zahăr și grăsimi nesănătoase, pot favoriza inflamația.
- Alimentele prăjite – conțin grăsimi nocive ce pot accentua durerile articulare.
- Uleiurile bogate în Omega-6 sau grăsimi saturate – contribuie la inflamație și ar trebui consumate cu moderație sau evitate.
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
