Daniela Arnăutu
Gastrita poate provoca disconfort abdominal și indigestie, iar semințele de chia sunt considerate utile în diminuarea simptomelor, potrivit healthshots.com, deoarece pot ajuta la reducerea inflamației stomacului.
Ce este gastrita?
Gastrita este o afecțiune caracterizată prin inflamarea și iritarea mucoasei stomacului, manifestându-se prin dureri abdominale, indigestie, senzație de plenitudine sau balonare, potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie. Printre alte simptome se numără eructațiile și flatulența. Printre cauzele frecvente se regăsesc infecția cu Helicobacter pylori, utilizarea antiinflamatoarelor precum aspirina și ibuprofenul, consumul excesiv de alcool și nivelul ridicat de stres.
De ce sunt utile semințele de chia în gastrită?
Semințele de chia pot contribui la ameliorarea simptomelor gastritei datorită unor proprietăți importante:
• Reduc inflamația – Sunt bogate în acizi grași omega-3, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare. Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition în 2002 arată că omega-3 poate ajuta la gestionarea afecțiunilor inflamatorii. „Acestea contribuie la reducerea inflamației mucoasei stomacului și la ameliorarea simptomelor”, afirmă dieteticianul Fiona Sampat.
• Susțin microbiomul intestinal – Fibrele solubile din chia acționează ca prebiotice și hrănesc bacteriile benefice din intestin. Un echilibru sănătos al florei intestinale poate diminua inflamația și disconfortul gastric.
• Sunt bogate în antioxidanți – Conțin polifenoli și antioxidanți precum acidul cafeic, quercetina și acidul rosmarinic, conform unui studiu din 2019 publicat în Molecules. Antioxidanții ajută la reducerea stresului oxidativ, ceea ce poate susține gestionarea gastritei.
Cum poți consuma semințele de chia
– Apă cu semințe de chia: Adaugă 1–2 lingurițe de semințe într-o sticlă cu apă și bea pe parcursul zilei. Poți adăuga lămâie sau ghimbir.
– Apă cu chia și mentă: O băutură răcoritoare și ușor de preparat.
– Chia cu apă de cocos: O combinație cu efect calmant asupra stomacului.
– Chia cu suc de aloe vera: Aloe vera poate avea efecte liniștitoare asupra mucoasei gastrice.
– Budincă de chia: Amestecă semințele cu lapte sau lapte vegetal, lasă peste noapte și servește cu fructe.
– Adaugă-le în salate, smoothie-uri sau iaurt.
– Folosește-le la gătit ca înlocuitor pentru pesmet sau ou.
Când este cel mai bine să consume chia?
Este recomandat să consume semințe de chia dimineața, pe stomacul gol, deoarece fibrele și capacitatea lor de a absorbi apa pot ajuta digestia și pot stimula metabolismul.
Chia poate avea efecte secundare?
Consumate în exces, semințele de chia pot provoca:
– balonare
– disconfort gastric
– gaze
– constipație
Îți mulțumim pentru că ai ales să te informezi din Sibiu 100%. Dacă vrei să afli și mai multe povești, interviuri și vești bune în fiecare zi, susține-ne cu o recenzie – dă click AICI
