Dacă ești în căutarea perechii perfecte de pantofi de alergare, atunci ai venit în locul potrivit.

Poate că vechii tăi Skechers de damă au îmbătrânit, iar tu cauți să-ți duci antrenamentul la un nivel superior. Sau ești începător la capitolul alergare și dorești să începi în forță această activitate. 

Dar nu este chiar atât de simplu pe cât pare. Te duci la magazinul local de încălțăminte și apuci prima pereche de pantofi sport care îți atrage atenția. Nu, dacă vrei nu numai să alergi, ci și să performezi cel mai bine, dar să îți menții și motivația ridicată, trebuie să te asiguri că pantofii de alergare sunt la înălțime.

Ce tip de pantof de alergare este cel mai bun pentru tipul tău de picior? 

Există trei tipuri standard de picioare și, în funcție de unde te încadrezi, acest lucru poate însemna că unii pantofi se potrivesc perfect, în timp ce alții nu sunt tocmai potriviți. 

Cunoașterea tipului de picior este cheia pentru a alege cel mai bun pantof de alergare pentru tine. Acest lucru va reduce efortul de alergare asupra corpului tău și îți va îmbunătăți experiența generală de alergare, indiferent dacă te antrenezi pentru un maraton sau te bucuri de un jogging casual. 

1. Picioare plate 

Acest tip de picior are ca rezultat ca majoritatea tălpii să lovească solul în timpul pașilor, poate duce la suprapronație (atunci când piciorul se duse ușor spre interior). Caută pantofi concentrați pe stabilitate, care vor ajuta în mod semnificativ la reducerea suprapronației, care, la rândul ei, reduce tensiunea asupra genunchilor și gleznelor. E recomandat, în aceste cazuri, de asemenea, să apelezi la adidași pentru controlul mișcării dacă este mai sever, deoarece ei ajută la corectarea pășirii excesive spre interior și oferă și mai multă stabilitate. Găsești modele de adidași Nike de damă potriviți pentru astfel de picioare.

2. Picioare neutre 

După cum sugerează și numele, cei cu picioare neutre au un nivel moderat de arc, care distribuie greutatea corporală destul de uniform pe picior. Deoarece stabilitatea este mai puțin prioritară, poți căuta caracteristici precum niveluri de amortizare sau suport pentru glezne, după cum este necesar. O pereche de Skechers de damă, spre exemplu, ar trebui să fie perfecți pentru acest tip de picioare.

3. Picioare înalte arcuite 

Arcurile înalte sunt o curbă mai exagerată a piciorului, aceasta poate duce adesea la subpronație, care este atunci când piciorul se duce spre exterior. Poți opta pentru un adidas clasic neutru sau ceva cu amortizare, deoarece acestea pot compensa lipsa de absorbție a șocurilor. E recomandat să optezi și pentru tălpi intermediare moi, cum sunt cele pe care le găsești la o pereche de Skechers de damă, de exemplu, care încurajează mișcarea piciorului spre interior pentru o mai bună distribuție a greutății. 

Cum poți afla ce tip de formă de picior ai? 

Pentru a determina tipul arcului piciorului, udă-ți talpa și pășește pe o bucată de hârtie, apăsând în jos și stând normal. După ce ridici piciorul, examinează-ți amprenta. Dacă vezi o amprentă completă, fără o curbă pe partea interioară, probabil că ai picioare plate cu arcade joase. O amprentă cu o curbă vizibilă pe partea interioară sugerează un arc neutru. Dar dacă amprenta ta arată doar o linie subțire de-a lungul marginii exterioare, aceasta indică un arc înalt. 

Acesta este un test important de făcut, deoarece vei putea apoi să vezi poziția piciorului tău în încălțăminte și să cumperi pantofii potriviți pentru picioarele tale, să previi rănile și să nu îți afecteze performanța.

Ce fel de amortizare este cea mai bună pentru tine? 

Amortizarea este super importantă într-un pantof și nu numai că variază în funcție de tipul și forma piciorului, dar este și o preferință personală. Înseamnă că trebuie să găsești echilibrul perfect între cele două. Folosirea amortizarii poate reduce probabilitatea leziunilor legate de stres, prin distribuirea mai bună a forțelor de impact. Este util în special pentru alergătorii care au o mecanică specifică a picioarelor, cum ar fi arcurile înalte, care nu absorb în mod natural impactul la fel de eficient ca alte tipuri de picior. 

Deci, ia în considerare cât de des alergi, indiferent dacă faci jogging ocazional sau un frecventezi maratoane, deoarece acest lucru va afecta și modul în care îți determini nivelul de amortizare. Alergarea pe distanțe lungi necesită, de obicei, mai multă amortizare pentru absorbția șocurilor pe o perioadă lungă de timp, în timp ce alergarea zilnică sau alergarea mai scurtă este posibil să necesite o amortizare minimă, deoarece acest lucru ușurează pantoful și poate duce la timpi mai rapizi. Pe de altă parte, dacă ești un alergător, vrei tălpi mai rigide pentru a-ți proteja picioarele de terenul tare.

O pereche de Skechers de damă sau adidașii de damă Nike Air Max au o amortizare bună dacă ești amator de alergat, dar ești doar la început de drum.